20 minut intenzivního cvičení denně dělá s dospívajícími zázraky

20 minut intenzivního cvičení denně dělá s dospívajícími zázraky

Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, může být intenzivní cvičení po dobu 20 minut denně Dospívající k rozvoji a udržení kardiorespirační zdatnostinaznačuje studie zveřejněná v Journal of Pediatrics.

Kardiorespirační zdatnost se týká toho, jak dobře srdce a plíce dodávají kyslík do svalů a orgánů těla během fyzické námahy. Bylo prokázáno, že dobrá kardiorespirační zdatnost snižuje rizika obezity, cukrovky, hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění, špatného duševního zdraví a dalších.

Účastníci studie zahrnovali 339 dospívajících ve věku 13 až 14 let, kteří se účastnili dvouletých školních cvičebních programů zaměřených na běh, se zápěstními sledovači, které počítaly intenzitu jejich cvičení.

Výzkumníci zjistili, že dospívající zvýšili svou kardiorespirační zdatnost za 20 minut intenzivního běhu. Delší cvičení nezlepší jejich kondici. Současné směrnice požadují, aby mladí lidé vykonávali denně alespoň 60 minut středně až intenzivní aktivity Fyzická aktivita Aby maximalizovali svou kondici, ale odborníci na zdraví a kondici uvedli, že pro mnoho dospívajících je obtížné udržet si každodenní časový závazek.

jen čtvrtina Mladí lidé jsou fyzicky aktivní Na hodinu denně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Vědci tvrdí, že jejich zjištění ukazují, že když cvičíte intenzivně, spíše než mírně (například běh, spíše než rychlá chůze), delší období fyzické aktivity není nutné ke zlepšení kardio-respirační zdatnosti. Poznamenávají však, že byla hodnocena pouze kardiorespirační zdatnost a další aspekty zdraví dospívajících Můžete mít prospěch z fyzické aktivity s nižší intenzitou.

Tento článek je součástí série The Post „Big Number“, která se rychle podívá na statistickou stránku zdravotních problémů. Další informace a související výzkumy jsou dostupné prostřednictvím hypertextových odkazů.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *