5 zdravých potravin, které už pravděpodobně jíte

Vaše srdce hraje hlavní roli ve vašem celkovém zdraví. to je Hlavní orgán kardiovaskulárního systémuDíky tomu je zodpovědný za transport krve po celém těle a kontrolu vašeho těla tepová frekvence nechat si krevní tlak. Možná se ptáte, když je srdce tak životně důležitý orgán, jak ho můžeme udržet zdravé? Ukázalo se, že vaše strava má důležitou roli.

Všichni od Americká kardiologická asociace na Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb Doporučuje konkrétní výběr potravin na podporu zdraví srdce. Vzhledem k tomu, že potraviny zdravé pro srdce mohou snížit další potenciální kardiovaskulární problémy – jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol – stojí za to mít to na paměti při plánování týdenních jídel.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, na jaké potraviny si dát pozor, které potraviny pravděpodobně již jíte a jak obecně vypadá strava prospěšná pro srdce.

Co je to zdravá strava pro srdce?

Studie odhalily dvě věci: které potraviny jsou pro vaše srdce nejnebezpečnější a které potraviny jej posilují. Naštěstí nebudete trpět hromadou křivek. Nejlepší potraviny pro zdravé srdce jsou ty, o kterých si již pravděpodobně myslíte, že jsou zdravé. Stejně tak nezdravá jídla pro srdce jsou pravděpodobně již na vašem radaru, protože nedělají vašemu tělu žádnou laskavost.

Než se zde dostaneme příliš hluboko, řekněme: všeho s mírou. Pokud už nejste Víte, že máte zdravotní problém se srdcemNemusíte přestat jíst žádná jídla ani dělat drastické změny. Neříkáme, že si už nikdy nemůžete dát další kousek slaniny nebo otevřít další sodovku. Místo toho, když budete věnovat pozornost tomu, jak vypadá strava zdravá pro srdce, může vám pomoci začlenit více těchto potravin do vašich jídel.

Nyní si promluvme o detailech. Podle AHA a ministerstva zdravotnictví je strava zdravá pro srdce bohatá na:

• Vyrobit
• Chudé bílkoviny
• Komplexní sacharidy bohaté na vlákninu
• zdravé tuky

Strava plná barevného ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků dodá vašemu tělu vlákninu, vitamíny a minerály, které potřebuje pro podporu zdravého srdce.

Naopak, pokud se snažíte posílit své kardiovaskulární zdraví, budete chtít omezit příjem následujících látek:

• trans tuky
• Nasycený tuk
• Zpracované maso (například obědové maso, salámy a klobásy)
• Přebytek soli
• přebytečný cukr
• Rafinované sacharidy (například bílý chléb a svačiny)
• červené maso
• Nadbytek alkoholu

Pokud je mnoho vašich oblíbených věcí na seznamu nejméně zdravých, nepropadejte panice. Stále je můžete zařadit do svého jídelníčku (pokud lékař neurčí jinak). Jen se ujistěte, že tyto potraviny nejíte při každém jídle, a snažte se do svého dne zařadit co nejvíce zdravých potravin.

Srdce zdravé potraviny

Chcete-li mít dobrý pocit z toho, co váš příští nákup s potravinami udělá pro vaše zdraví srdce, můžete získat položky v těchto specifických kategoriích.

1. Ovoce a zelenina

Pamatujete si na potravinovou pyramidu z minulosti? byl na něčem. Vašemu tělu prospívá konzumace velkého množství produktů.

Je to proto, že zelenina a ovoce obsahují hodně živin na jedno sousto. Banány a sladké brambory poskytují draslík, Klíčový minerál pro zdraví srdce. S tím může pomoci brukvovitá zelenina Zabraňte ucpání tepen. Zelená listová zelenina poskytuje vlákninu, která s tím může pomoci Snížení cholesterolu a krevního tlaku.

Stručně řečeno, čím více vyrobíte, tím lépe. A pokud čerstvé produkty neodpovídají vašemu rozpočtu nebo životnímu stylu, nebojte se. Z mražených, sušených a konzervovaných možností můžete získat mnoho nutričních výhod. Jen se ujistěte, že má nízký obsah sodíku.

2. Celá zrna

Ne všechny sacharidy jsou špatné. Rafinované sacharidy, jako jsou ty v bílém pečivu, létají vaším tělem a obvykle nadělají více škody než užitku. Ale komplexní sacharidy, jako ty, které najdete Celozrnné výrobkyPoskytuje vlákninu, kterou jsme již zmínili jako posilovač zdraví srdce.

Navíc jsou často nabité vitamíny a minerály, jako je železo, selen, thiamin (vitamín B1), riboflavin (vitamín B2), niacin (vitamín B3), kyselina listová (vitamín B9) a hořčík. Pokud hledáte zdravou stravu pro srdce, vybírejte produkty, které v seznamu složek obsahují celá zrna. Kromě toho lze komplexní sacharidy nalézt také ve fazolích, bramborách, hrachu a kukuřici.

3. Libové a rostlinné proteiny

Zatímco některé bílkoviny – jako červené a zpracované maso – mohou být těžké pro vaše srdce, jiné jsou na prvním místě seznamu zdravých potravin. Klíčem je zde hledat rostlinné bílkoviny, libové živočišné bílkoviny a ryby. Odborníci doporučují Smíchejte zdroje bílkovin. Máte tedy spoustu možností, zásobte se těmito:

• čočka
• Fazole
• Ořechy
• semena
• tofu
• Ryby, zejména ty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
• vejce
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Drůbež
• semena

Nahraďte výše uvedené možnosti některým z červeného masa a slaniny a uděláte svému srdci laskavost.

4. Zdravé tuky

Možná si myslíte, že tuk způsobuje srdeční problémy, ale jde o to Napsal tuku. Zatímco trans a nasycené tuky byly v mnoha studiích spojovány s kardiovaskulárními problémy, vaše tělo, včetně srdce, Potřebuje zdravé tuky. Můžete je získat z ryb, ořechů a semen spolu s avokádem a mírným množstvím rostlinných olejů, jako jsou:

• olivový olej
• sezamový olej
• Slunečnice
• Sojový olej
• řepkový olej
• kukuřičný olej
• Slunečnicový olej

Obecně platí, že pokud je tuk při pokojové teplotě pevný, je pravděpodobně nasycený. Pokud je tekutý, s největší pravděpodobností spadá do nenasycené odrůdy. Myslí si ghí (kontroverzní pro zdraví) vs. olivový olej (rozhodně součást stravy zdravé pro srdce).

5. Zkontrolujte, zda srdce neobsahuje potraviny

Má to American Heart Association Některé potraviny jsou schválené Pro zdraví srdce a dopřejte je Razítko vyšetření srdce, které najdete v některých potravinových balíčcích. Jakmile se naučíte tuto pečeť, může to usnadnit zásobování vašeho košíku potravinami zdravými pro srdce.

Nejlepších výsledků dosáhnete, když jej spojíte se svou stravou zdravou pro srdce Další posilovače zdraví srdce Líbí se pravidelné cvičeníA spí a techniky zvládání stresu. Může být také užitečné znát svou krevní skupinu a co to znamená Pro specifické riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Poprvé publikováno 4. září 2022 v 9:00 PST.

Informace v tomto článku jsou určeny pouze pro vzdělávací a informační účely a nejsou určeny jako zdravotní nebo lékařské rady. Jakékoli otázky týkající se zdravotního stavu nebo zdravotních cílů vždy konzultujte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.