Dietolog: Šest varovných signálů, které máte co do činění se stresovými hormony

• Odborník na výživu řekl, proč běhání se stresovými hormony vede k přibírání na váze
• Doporučuje cvičit, ale ne intenzivně, a brzo spát, aby se to omezilo

Odborník na výživu se podělil o 6 varovných signálů, že užíváte stresové hormony a proč vedou ke zdravotním problémům, přibírání na váze a špatnému spánku.

Pokud se snažíte zhubnout, zlepšit své střevní zdraví nebo spravovat své duševní zdraví, úroveň stresu je nejdůležitější, řekla Leanne Ward z Brisbane.

„Příliš často se lidem nedaří zvládat malý denní stres a dovolit mu hnisat, dokud nevybuchne, nebo ještě hůře, až do úplného vyhoření z dlouhodobého hlediska,“ píše Lian. Instagram.

Prvním varovným příznakem je pravidelně zvýšená srdeční frekvence.

Normální klidová srdeční frekvence by měla být mezi 60 a 100 tepy za minutu, ale může se minutu od minuty lišit.

Váš věk a celkový zdravotní stav mohou také ovlivnit vaši tepovou frekvenci, takže je důležité pamatovat na to, že „normální“ tep se může u každého člověka lišit.

Druhým varovným signálem, že pracujete se stresovými hormony, je, když se v noci cítíte unavení, ale pak máte problémy se spánkem, protože jste „příliš vyčerpaní“.

Dobrým způsobem, jak to omezit, je zhasnout všechno modré světlo hodinu před spaním, dát si teplou, ale ne příliš horkou sprchu a před vypnutím světla si číst.

Leanne také řekla, že je fanynkou řízené meditace a hlubokého břišního dýchání před spaním – to jsou všechny dobré způsoby, jak se uvolnit.

Třetí známkou toho, že něco není úplně v pořádku, je, když se cítíte úzkostlivě z každodenních úkolů nebo se nakonec cítíte hodně přetíženi.

Čtvrtá na seznamu je „příliš mnoho mozkové mlhy a problémy s jasným myšlením“.

Za tímto účelem Leanne doporučuje zapisovat si do deníku, aby si vyčistila mysl, nebo si dokonce dát studenou sprchu, která má nesčetné zdravotní přínosy, včetně posílení krevního oběhu, zlepšení metabolismu a posílení imunity.

Konečně, Leanne řekla, že pokud pociťujete touhu po cukru, nadýmání nebo zácpu, je to další známka vašeho trávicího systému, že něco není úplně v pořádku.

Abyste tomu zabránili, je nejlepší zvolit stravu s vysokým obsahem vlákniny – myslete tedy na dostatek ovoce a zeleniny.

Měli byste si také dávat pozor na vypadávání vlasů, nepravidelnou menstruaci a puchýře na kůži – které samy o sobě nemusí nic znamenat, ale v kombinaci s některými dalšími příznaky mohou znamenat něco špatného.

Pokud jde o další strategie Leanne pro snížení celkové stresové zátěže, doporučuje cvičit, ale ne příliš mnoho — paradoxně to může mít negativní vliv.

Moje dietoložka také řekla, že můžete zkusit řízenou meditaci, čerstvý vzduch a jít spát každý večer o půl hodiny dříve.

Měli byste se také podívat na svůj jídelníček a usilovat o to, abyste měli vyvážený talíř pro vaše jídla a svačiny.

V ideálním případě by talíř měl obsahovat polovinu zeleniny, jednu čtvrtinu bílkovin a jednu čtvrtinu komplexních sacharidů.

Poté byste měli přidat kapku zdravých tuků, jako je extra panenský olivový olej nebo avokádo.