Vědci odhalují optimální počet denních kroků pro kompenzaci sezení: ScienceAlert

Možná jste to slyšeli Dospělí by měli usilovat o 10 000 kroků za denTento univerzální přístup přináší jasné poselství, i když nebere v úvahu, jak rozmanité jsou lidské životní styly a těla.

Začátkem tohoto roku mezinárodní tým výzkumníků zjistil, že i ti nejsedavější z nás se mohou vyhnout škodlivým účinkům sezení tím, že do svého dne začlení více kroků.

Sedavý způsob života je stále populárnější a my také Vím, že spolu souvisí Vede k vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, zvýšenému riziku rakoviny a cukrovky a ke kratší délce života. Ta rizika Méně pro lidi s Počet kroků je vyšší A rychlí chodci.

Zatím však není jasné, zda by lidé s těžkou nečinností dokázali překonat tato otravná zdravotní rizika každodenními kroky.

Čím více kroků účastníci studie podnikli, bez ohledu na to, jak sedaví byli, tím nižší bylo riziko kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i předčasné smrti. Takže ti, kteří pracují u stolu, nejsou úplně odsouzeni k záhubě, ačkoli výzkumníci zdůrazňují, že je stále důležité snažit se zkrátit celkovou dobu nečinnosti.

„Toto není v žádném případě karta pro odchod z vězení pro lidi, kteří jsou po dlouhou dobu neaktivní.“ Řekl Dr. Matthew Ahmadi, vědec zabývající se zdravím populace z University of Sydney v Austrálii.

„Nicméně nese důležitou zprávu o veřejném zdraví, že na každém pohybu záleží a že lidé se mohou a měli by se snažit kompenzovat zdravotní následky nehybného sezení zvýšením počtu kroků za den.“

Ahmadi a jeho kolegové analyzovali data od 72 174 dobrovolníků, kteří přispěli Britská biobankavelký, dlouhodobý soubor dat vytvořený v roce 2006, který bude i nadále sledovat zdravotní opatření účastníků po dobu nejméně 30 let.

Průměrná celková zdravotní data pro každého účastníka studie byla 6,9 let. Účastníci měli na zápěstí po dobu sedmi dnů akcelerometry, aby odhadli úroveň své fyzické aktivity, jako je počet kroků, které obvykle udělají, a čas, který obvykle stráví sezením.

Průměrná doba, po kterou lidé seděli, byla 10,6 hodiny každý den, takže ti, kteří strávili více času, byli považováni za osoby s „vysokým sedavým časem“, zatímco ti, kteří strávili méně hodin, byli považováni za osoby s „nízkým sezením“.

Účastníci, jejichž zdravotní stav mohl být ovlivněn v prvních dvou letech, nebyli do studie zahrnuti, takže výsledky se týkají pouze lidí, kteří byli alespoň první dva roky studie celkově zdraví. Není jasné, zda data zahrnují účastníky se zdravotním postižením, které ovlivňují počty kroků.

Tým zjistil, že chůze 9 000 až 10 000 kroků denně je ideálním řešením pro boj s velmi sedavým způsobem života, protože snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 21 % a riziko úmrtí o 39 %.

Bez ohledu na čas, který účastník stráví sezením, Výzkumníci zjistili 50 procent výhod se objeví při chůzi mezi 4 000 až 4 500 kroky za den.

„Jakýkoli počet denních kroků nad 2 200 kroků za den byl spojen s nižší úmrtností a rizikem kardiovaskulárních onemocnění, a to jak pro nízké, tak pro vysoké období nečinnosti,“ vysvětlují Ahmadi a kolegové. Napsal.

„Chůze mezi 9 000 a 10 000 kroky denně ideálně snižuje riziko úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění u účastníků, kteří nejsou příliš fyzicky aktivní.“

Tento výzkum byl publikován v British Journal of Sports Medicine.

Starší verze tohoto článku byla zveřejněna v březnu 2024.