Cíle hubnutí: Nezměněná vítězství ukazují, že vaše tréninky fungují

Vaše kalhoty jsou pružnější

Máte kalhoty, které se vždy cítí trochu těsné? Vyzkoušejte tato cvičení po cvičení pravidelně a pravděpodobně pocítíte změnu ve způsobu jeho fungování. V závislosti na oblastech, na které se během tréninku zaměřujete, je běžné, že se kalhoty cítí lépe, když ztrácíte tuk a naberete svaly.

Pokud je hubnutí jedním z vašich cvičebních cílů, doporučuji kromě kardia pracovat i na základních cvicích. Po nějaké době by oblast pasu a břicha měla vypadat symetrickěji a definovaněji. To ale neznamená, že se číslo na stupnici drasticky změní.

Základní cvičení často vedou k růstu svalů, což znamená, že nemusíte hned vidět změnu hmotnosti, kterou hledáte. Věnování pozornosti tomu, jak vám sedí kalhoty, však může hodně říci o vašem pokroku.

Pevnější řemínek na podprsence

Pokud jste schopni upevnit řemínek podprsenky o něco pevněji než dříve, pravděpodobně děláte pokrok ve cvičení. Podobně, jak vám sedí kalhoty, může vaše velikost podprsenky hodně říci o úspěchu vašeho cvičení.

Cvičení zaměřená na oblast hrudníku pomáhají tónovat ramena, záda a hrudník. Tato cvičení mohou zahrnovat tlaky na lavičce, kliky a mouchy na hrudi. Pokud jste tato cvičení nedávno začlenili do své tréninkové rutiny a viděli jste změnu ve způsobu, jakým vám sedí podprsenka, jste určitě na cestě k úspěchu.

Máte více energie

Endorfiny jsou hormony, které se uvolňují, když potřebujeme energii, takže má smysl, že cvičení by vedlo k vyšším hladinám endorfinů v našem těle. Po neustálém cvičení se mnoho mých klientů na hubnutí stalo závislých na pocitu, který tyto hormony vyvolávají. Toto je někdy známé jako „běžecká euforie“, což je zdravý a motivující pocit.

Cvičení vám také může pomoci získat kvalitní noční spánek. Vzhledem k tomu, že díky dobrému spánku se ráno cítíme svěží, můžete po celý den pociťovat další zvýšení energie.

Zlepšili jste výdrž

Viděl jsem, jak se mnoho mých klientů zlepšilo ve vytrvalosti poté, co se drželo důsledné rutiny. Je obvyklé, že se moji klienti na začátku své cesty ke snižování hmotnosti snaží překonat svoji rutinu. Po nějaké době však zjistím, že jsou schopni projít stejnou rutinou snadněji a rychleji.

Uběhnout míli může být náročné pro někoho, kdo nezná kardiovaskulární cvičení. Ale po 10 dnech nepřetržitého tréninku je běh míle snazší a snazší. Je to proto, že zvýšená vytrvalost pomáhá udržovat zdravé srdce a oběhový systém.

Zlepšení vytrvalosti usnadňuje každodenní činnosti. Lezení po schodech a chůze mohou být snadné, pokud se budete nějakou dobu držet cvičební rutiny. Ten pocit pohody, spolu s přívalem energie, který budete cítit, jak budete postupovat, má větší hodnotu než číslo na stupnici.

Možná toužíte po méně cukru

Po tréninku pravděpodobně nebudete chtít sladká jídla. Cvičení spouští uvolňování serotoninu, hormonu zlepšujícího náladu. Jelikož mnozí z nás považují sladká jídla a občerstvení za lahůdku, stane se po dlouhém dni způsobem, jak se odměnit.

Cvičení nám však přirozeně poskytuje posilovač nálady, který obvykle hledáme u sladkostí. Místo toho, abychom si udělali radost jídlem, nám cvičení pomáhá dosáhnout těchto pocitů přirozeně, což snižuje pravděpodobnost přejídání se sladkým občerstvením.

Toto snížení chutí na svačiny v kombinaci se zvýšeným cvičením nám nakonec pomůže dosáhnout našich cílů v oblasti hubnutí v průběhu času. Pokud se vaše touha po cukru snížila od začátku cvičení, poblahopřejte si k pokroku a užijte si zaslouženou náladu.