Dr. Oz diskutuje o přerušovaném půstu

s: Mám nadváhu a nedaří se mi zhubnout. Chtěl jsem vyzkoušet přerušovaný půst, ale stále slyším rozporuplné informace o tom, jak dobře to funguje. Jakékoli vaše nápady rád vyzkouším. — Monica B., Greenport, New York

A: Přerušovaný půst (omezující příjem potravy například mezi 11. a 19. hodinou) u některých lidí funguje a u jiných tolik ne. Dva klíče k úspěchu jsou ujistit se, že to děláte správně, jíst více v 11 hodin a méně později během dne a dodržovat středomořskou dietu. Úspěch je také ovlivněn vaším základním metabolismem, spánkovými návyky a dalšími stavy, které můžete mít. Pokud držíte přerušovaný půst a máte cukrovku, dobře si hlídejte hladinu cukru v krvi, aby během půstu neklesal příliš nízko ani nestoupal příliš rychle, když jíte. Ale pokud váš lékař říká, že je v pořádku to zkusit, máme pro vás novinku!

Studie v PLOS One sledovala, jak časově omezené stravování v kombinaci s vysoce intenzivním cvičením tři dny v týdnu ovlivňuje složení těla (množství tuku a svalů) a také LDL cholesterol, další krevní tuky a hladinu glukózy v krvi. Ženy s obezitou. Vědci to porovnali s účinky „pouze přerušovaného půstu“ nebo „pouze vysoce intenzivního cvičení“. U žen, které kombinovaly časově omezené stravování s vysoce intenzivním cvičením, bylo prokázáno výrazné zlepšení tělesného složení, krevního tlaku, glukózy v krvi a čisté svalové hmoty.

Pokud jde o cvičení, ve spolupráci se svým lékařem určíte pro vás nejlepší možnosti: Účinná je chůze venku, na běžeckém pásu nebo jízda na stacionárním kole, abyste zkombinovali častá období intenzivní aktivity s pomalejšími, prodlouženými úseky. A pamatujte: buďte trpěliví. Jste v tom dlouhodobě – ​​trvale zlepšit své zdraví a prodloužit si život. Kromě toho se podívejte na „Průvodce přerušovaného půstu pro začátečníky“ na webových stránkách iHerb.com A kniha Dr. Mikea „Co jíst a kdy.“ Užijte si cestu a budete sklízet odměny!

* * *

Dr. Mike Roizen je zakladatelem www.longevityplaybook.comDr. Mehmet Oz je globálním poradcem www.iHerb.com, přední světový internetový obchod se zdravím. Roizen a Oz jsou emeritní hlavní zdravotničtí důstojníci na klinice v Clevelandu a emeritní profesor na Kolumbijské univerzitě.

(c)2024 Michael Roizen, MD

Distribuováno společností King Features Syndicate, Inc.