Fitness trenér sdílí „Absolutně nejlepší“ kardio cvičení pro úbytek tuku

fitness instruktor Paul Rivia Pravidelně vytváří obsah o tom, jak jej používat Stabilní kardio cvičení, které vám pomůže zhubnout. V novém videu se silovým a kondičním trenérem Stephenem Beaugrandem se Revelia podívá na výhody a nevýhody nízké intenzity (LISS), střední intenzity (MISS) a vysoce intenzivního kardia (HIIT).

Pokud jde o čas strávený cvičením, má HIIT výraznou výhodu, protože spálíte více kalorií za kratší dobu, než byste spálili během méně intenzivního cvičení. To však také vyžaduje vyšší úroveň dovedností, vysvětluje Bogrand. Říká: „Pokud běháte rychlé sprinty, musíte být alespoň tak dobří, abyste to mohli dělat s maximální intenzitou, zatímco při nízké nebo střední intenzitě nepotřebujeme mnoho dovedností, abychom že můžeme dělat něco jako chodit a jezdit na kole a jít ven. na procházku.“

Návratnost je dalším faktorem, který Revelia a Beaugrand zvažují. „Pokud cvičíte jen 20 minut každý den a zbytek dne budete sedět u svého stolu, pravděpodobně vám HIIT cvičení bude vyhovovat, protože budete mít spoustu času na zotavení a nebudete mít negativní dopad zbytek dne,“ říká Revelia. „Nicméně, pokud je vaším primárním cílem kulturistika nebo bojové sporty, má HIIT kardio smysl? Jde o to podívat se na svůj celkový rozvrh a celkové cíle.“

Další věc, kterou připouštějí, je takzvaný interferenční efekt, jinými slovy myšlenka, že čím aktivněji děláte kardio, tím více negativně ovlivňuje vaše schopnosti jako silného sportovce. „Pokud děláme hodně kardia v ustáleném stavu, vytváříme tuto adaptivní odezvu, kde naše tělo chce být v kardiu dobré,“ říká Beaugrand. „Být dobrý v kardiu a být dobrým kulturistou nemusí jít nutně ruku v ruce.“

Nakonec jsou však nejlepší kardio cvičení ta, která nesnášíte. „Najděte přesně to, co máte rádi,“ říká Revelia. „Musí to pocházet z místa potěšení.“

READ  Mohl by Covid vést k pokroku?

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout svou e-mailovou adresu. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.