Jedno cvičení zmírňuje artritidu a bolesti kolen

Cyklistika může být drahý koníček, kdy kola pravidelně stojí více než 1 000 $ a dokonce 2 000 $. Yang zdůraznil, že nemusíte utrácet za drahé kolo, abyste viděli zdravotní výhody svého kolena. Nemusíte být ani seriózní motorkář, který každý den najezdí spoustu kilometrů.

„Je to stejně jednoduché jako jízda na stacionárním kole – mnoho z těchto věcí nevyžaduje mnoho,“ řekl Yang. „Pokud máte v garáži kolo, jděte se nejprve projít po okolí v tělocvičně, jezděte 15 minut na stacionárním kole.“ 20 minut, dvakrát nebo třikrát týdně.

Je důležité si uvědomit, že jízda na kole není jediným cvičením, které může prospět lidem s artritidou. Podle Whitea tato studie Předchozí výzkum zdůraznil To ukazuje, že všeobecná fyzická aktivita a cvičení jsou nejen preventivní při vzniku kolenní artrózy, ale mohou být také účinnou léčbou pro lidi s tímto onemocněním nebo bolestmi kolen.

„Dokonce i v této studii mluví o skutečnosti, že jiné aktivity – jako plavání, běh, silový trénink – pomáhají snížit to, co nazýváme příznaky.“ artritida „Můžete dostat artritidu a při cvičení možná nebudete cítit tolik bolesti z artritidy,“ dodal Tomasic.

Mnoho lidí s artritidou se obává, že cvičení zhorší jejich bolest, což je přirozený strach, řekl White. Ale to by vám nemělo bránit v tom, abyste to zkusili – a vždy si můžete předem promluvit se svým lékařem, abyste získali cvičební režim, který je pro vás ten pravý.

White navíc řekl, že je normální, že koleno po cvičení bolí, ale pokud si všimnete nějaké bolesti, mělo by to rychle odeznít. Jak již bylo zmíněno výše, cvičením kolena ulevíte pouze od přetrvávající bolesti při pohybu vpřed.

„Najít něco, co vám pomůže být aktivní, je to nejdůležitější, co můžete udělat,“ řekl White. „Takže pro některé to může být jízda na kole, ale pro jiné plavání a pro jiné chůze.“

Jak lidé stárnou, fyzická aktivita je klíčem k oddálení účinků stárnutí na svaly a klouby, „zvláště když máte chronické onemocnění, jako je osteoartróza kolena nebo osteoartróza kolena,“ dodal White.

Pokud chcete začít jezdit na kole venku, Tomasic zdůraznil, že je důležité dělat to bezpečně: noste helmu a další ochranné pomůcky, jako jsou chrániče kolen a loktů, zvažte nákup bezpečnostních světel, zůstaňte v cyklostezkách a dodržujte pravidla silničního provozu .

„Pokud jste nervózní ze začátku nebo si nejste jisti tím, co víte, vyhledat pomoc od fyzioterapeuta je skvělý způsob, jak začít,“ řekl White. Fyzioterapeuti vám mohou pomoci vytvořit přizpůsobený cvičební plán pro boj s jakoukoli bolestí kolen a udržet kolena co nejzdravější, jak stárnete.

Tento článek se původně objevil na HuffPost.