Jste fanouškem křupavých brambor? Jak celodenní sezení může zrušit cvičení

Studie, která zahrnovala více než 3700 mužů a žen ve Finsku, zjistila, že mnozí z nich cvičili poctivě půl hodiny, ale pak seděli, téměř nepřetržitě, dalších 10, 11 nebo dokonce 12 hodin denně. To byl aktivní gaučový brambor pro studii a zvýšil hladinu cukru v krvi, cholesterolu a tělesného tuku.

Studie však také zjistila, že muži a ženy, kteří vstávali a hodně se pohybovali, ať už mírnější procházkou nebo více cvičením, byli výrazně zdravější než rascovité brambory.

Wahid Farahi, postdoktorandský vědec z University of Oulu a hlavní autor nové studie, řekl, že zjištění nám říkají, že jedno 30minutové cvičení denně „nemusí stačit“ ke zmírnění nevýhod dlouhodobého sezení.

Jinými slovy, Pokud bychom po zbytek dne cvičili, ale i seděli, bylo by to, jako bychom necvičili vůbec.

Dobrou zprávou je, že pár jednoduchých kroků – doslovných i jiných – by z nás mělo zabránit tomu, abychom se stali aktivními gaučovými bruskami.

Přihlaste se k odběru newsletteru Well + Being, zdroj odborných rad a jednoduchých tipů, které vám pomohou žít každý den dobře

Nebezpečí nehybnosti

Radí nám to Světová zdravotnická organizace a další odborníci Po většinu dní v týdnu mírně cvičte alespoň 30 minut. Rychlá chůze je považována za mírné cvičení.

Podstatné vědecké důkazy ukazují, že půlhodina tohoto úsilí zlepšuje naše zdraví, naši duši a naši dlouhověkost. Problém je, jak trávíme zbývajících 23 a půl hodiny denně.

řekla Raija Korpelinen, profesorka zdravotního cvičení na University of Oulu ve Finsku a spoluautorka nové studijní knihy.

Velmi krátké tréninky mohou být překvapivě efektivní

V minulosti většina výzkumů zkoumala sezení a cvičení odděleně a měla tendenci ignorovat nebo podceňovat lehké aktivity, jako je chůze v poštovní schránce nebo přinesení dalšího šálku kávy.

Takže pro novou studii, publikovanou v červenci v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, Korpelinen a její spoluautoři čerpali z velkého souboru dat o každém dítěti narozeném v severním Finsku před desítkami let. Jak rostli, výzkumníci sledovali jejich životy a zdraví, a poté, co se skupina stala dospělou, bylo 3 702 lidí požádáno, aby nosili sledovač vědecké aktivity alespoň týden.

Výzkumníci mohli v šestisekundových krocích vidět, zda člověk během dne sedí, prochází se nebo cvičí více formálně. Protože sledovači měřili pohyb, stání se počítalo jako nečinnost, stejně jako sezení. S těmito údaji rozlišovali lidi, upřímně řečeno, podle toho, jak se pohybovali.

Aktivní brambory, které představovaly téměř třetinu skupiny, seděly více než 10 hodin denně. Splnili své doporučené pokyny pro cvičení – dopřejte si asi 30 minut denně mírného cvičení. Ale pak, hmm Málokdy se probouzí a nashromáždí méně než 220 minut denně lehkého pohybu.

Další skupina podobně pracovala 30 minut a seděla celé hodiny. Ale mezitím často vstali a procházeli se. Ve srovnání s energizovanými hranolky strávili asi 40 procent času navíc – zhruba 90 minut navíc každý den – tím, co výzkumníci nazývají „lehká aktivita“.

Třetí skupina seděla bez přerušení až 10 hodin, ale také sbírala asi hodinu cvičení po většinu dní.

Poslední skupina, kterou vědci správně nazvali „hybateli“, to udělala, většinu dní cvičila asi hodinu a zároveň se svižně pohybovala asi o dvě hodiny déle než skupina aktivních brambor.

Když výzkumníci porovnali tyto skupiny s aktuálními údaji o zdraví lidí, brambory aktivní na gauči měly nejhorší kontrolu nad hladinou krevního cukru, tělesného tuku a cholesterolu.

Ostatní skupiny dopadly přibližně stejně, s relativním zlepšením glykemické kontroly a hladin cholesterolu a asi o 8 procent méně tělesného tuku než aktivní brambory, i když výzkumníci kontrolovali příjem, kouření, spánkové návyky a další. Faktory.

Poučení z výzkumu je, že kromě rychlého cvičení potřebujeme Svižně a často se pohybovat, uklízet, lézt po schodech, procházet se po chodbách nebo být nejistý. Skvělé místo v této studii zahrnovalo asi 80 nebo 90 minut světelné aktivity navíc, řekl Farahi, „ale jakýkoli pohyb navíc by měl být prospěšný.“

Můžete také zkusit udělat více cvičení. V této studii měli lidé prospěch, pokud zdvojnásobili své tréninky na celkem 60 minut. „Udělej, co můžeš,“ řekl znovu Korpelinin. Řekla, že stačí přidat dalších 10 nebo 15 minut ke každodenní procházce, a to i v případě, že hodinu cvičení tak úplně nezvládnete.

„Cílem je sedět méně,“ řekl Matthew Bowman, profesor na Arizonské státní univerzitě v Tempe, který studuje pohyb a metabolismus, ale nebyl součástí nové studie. „Můžeme určit, jak se tam nejlépe dostat.“

Cvičení posiluje mozek – a duševní zdraví

Tato studie má omezení. Najednou se dívá pouze na životy lidí. Týkalo se to také Finů, většinou bělochů a všech poměrně aktivních, kteří nemuseli reprezentovat nás ostatní, a nezahrnovali úplně stabilní srovnávací skupinu.

„Mělo by nás to přimět přemýšlet o tom, jak trávíme čas,“ řekl Bowman, a možná překonfigurovat naše životy a prostory, abychom se mohli více pohybovat. Navrhl: „Zkuste dát tiskárnu a odpadkové koše do jiné místnosti, tak vstaňte a vejděte tam.“

„Rád si připomínám, abych se chodil hodně dívat z okna,“ řekl Farahi. „Řešení nemusí být děsivá,“ dodal. „Buďte jednoduché. Snažte se více pohybovat, jakkoli můžete, kdykoli můžete a způsobem, který vás baví.“

Máte otázku ohledně fitness? E-mailem YourMove@washpost.com Na vaši otázku můžeme odpovědět v budoucím sloupci.