Neuspěli.
Gina Rizzo, trenérka ženského hubnutí z Gruzie, sdílí pět běžných fitness návyků, které podle ní nepřinesly nic pro její tělo ani mysl.
„Když jsem začínal, nevěděl jsem nic o fitness, dělal jsem to, co dělali všichni, a pro radu jsem se obrátil na sociální sítě. V klipu minulý měsíc.
„Během let jsem si vytvořila spoustu zdravých návyků, ale bylo jich mnoho, které mi způsobily více škody než užitku,“ pokračovala. „Řeknu ti, co to je, abys mohl dělat pokroky mnohem rychleji než já.“
Mezi Rizzova ne-ne patří příliš tvrdá cvičení v posilovně, stanovení pravidel jídla, snaha vypadat jako někdo jiný, používání stydlivosti jako motivačního faktoru a neupřednostňování spánku.
Choďte tvrdě do posilovny
„Nemusíte chodit do posilovny jako blázen několikrát týdně,“ zdůraznil Rizzo. „Vaše tělo to nezmění tak, jak si myslíte, a pravděpodobně velmi rychle vyhoříte.“ [that] Chceme stimulaci, ne zničení.“
Studie 2021 Zjistilo se, že příliš mnoho cvičení může zvýšit riziko fibrilace síní, což je nepravidelný srdeční tep. Je také spojován s rhabdomyolýzou, což je vzácný stav charakterizovaný závažným rozpadem svalů. Příznaky zahrnují bolest nebo otok svalů, slabost nebo únavu a tmavou moč nebo malou nebo žádnou moč.
„K námahové rhabdomyolýze může dojít po namáhavém cvičení a při vysoce intenzivním tréninku, při kterém jsou svaly nadměrně využívány.“ Dr. Nilofer Nobakht, přidružený klinický profesor nefrologie na University of California, Řekl loni. „Rhabdo si také můžete vyvinout z přímého traumatu, jako je drtivé zranění při autonehodě nebo pádu.“
Zdravotní experti UCLA doporučují naplánovat si dny odpočinku, měnit intenzitu a trvání tréninku, jíst vyváženou stravu, zůstat hydratovaní a mít dobrý spánek, abyste podpořili optimální kondici.
Stanovte pravidla pro jídlo
„Říkat: ‚Nesmím to jíst, protože je to špatné‘ nebo ‚Dneska jsem necvičil‘ nebo ‚Můžu jíst sacharidy jen ráno a ne večer‘ je zjevně velmi škodlivé pro váš vztah. s jídlem,“ vysvětlil Rizzo.
„To ve skutečnosti způsobilo, že jsem vyvinul cyklus nadměrného omezování, který trvalo dlouho, než se zlomil,“ dodala. „Neexistují žádné potraviny, které jsou ze své podstaty dobré nebo špatné.“ Jsou některé méně výživné a některé jsou o něco výživnější.
Neexistuje žádný univerzální plán pro zdravé stravování, ale odborníci se shodují, že je důležité konzumovat různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a mléčných výrobků (nebo obohacené sójové alternativy).
Snažit se vypadat jako někdo jiný
„Na konci dne, bez ohledu na to, jak moc oceňujete něčí postavu a říkáte, že to jsou tělesné cíle, nikdy nebudete vypadat přesně jako oni,“ řekl Rizzo.
„Můžete jíst stejně jako oni a můžete trénovat stejně jako oni a nebudete vypadat úplně jako oni,“ pokračovala. „Tak to pusťte z hlavy – buďte tou nejlepší verzí sebe sama.“
Používání plachosti jako motivačního faktoru
„Byl bych na sebe tvrdý, kdybych snědl něco, co jsem jíst neměl, nebo vynechal cvičení, které jsem vynechat neměl,“ vzpomíná Rizzo. „Postupem času mě to vedlo k celkově negativnímu vnímání sebe sama, fitness a zdravého stravování – bylo to prostě špatné.“
Místo toho, abyste se bili za to, že jste se odchýlili od cvičební rutiny, zkuste si osvojit myšlenku, že „jakýkoli pohyb se vyplatí a všechno se počítá,“ říká Dr. Michelle Segar, výzkumnice udržitelných změn na University of Michigan a autorka. Volba radosti: Jak udělat trvalé změny ve stravování a cvičení, Řekl to loni Wall Street Journal.
Jak je uvedeno v Pokyny pro fyzickou aktivitu pro AmeričanyDospělí by měli vyzkoušet 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity a dva dny posilování svalů týdně. To neznamená, že musíte chodit do posilovny, dobrá je také rychlá procházka nebo procházka po dvoře.
Neupřednostňuje spánek
Dospělí by se měli zaměřit na sedm až devět hodin Z nočního spánku. Chronická spánková deprivace byla spojena s Obezita, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka, kromě deprese, úzkosti a špatného duševního zdraví.
„Nepotřebujete cvičit sedm dní v týdnu; tři až čtyři dny jsou naprosto v pořádku,“ řekl Rizzo. „Dobrý pokrok můžete očekávat pouze tehdy, když budete spát v noci šest až sedm hodin.“
„Unapologetický analytik. Rozzuřeně skromný kávový evangelista. Hráč. Nelze psát s boxerskými rukavicemi. Student. Podnikatel.“
You may also like
-
Kompenzace spánku o víkendech může snížit riziko srdečních onemocnění o pětinu – studie | Srdeční onemocnění
-
Cesta miliardáře do vesmíru je „riskantní“
-
V lasvegaské krajské věznici byl hlášen případ planých neštovic
-
Nejvýkonnější dalekohled na Zemi zachycuje snímky černých děr v nebývalých detailech
-
Havárie asteroidu NASA Dart opravdu pokazila jeho vesmírný skalní cíl