Posilování svalů je spojeno s nižším rizikem úmrtí – a to i v malých množstvích

Strávit pouhých 30–60 minut týdně cvičením na posílení svalů může podle nové studie stačit k výraznému snížení rizika úmrtí – a to i bez přidání dalších kardio cvičení, jako je běh nebo jízda na kole.

Na základě analýzy 16 předchozích studií, zahrnujících až 25 let výzkumu a velikosti vzorku téměř 480 000 lidí, byly aktivity zaměřené na posilování svalů spojeny s 10-20% nižším rizikem úmrtí ze všech příčin. riziko kardiovaskulárních onemocnění (CVD), diabetikA rakovina Byli zvláště postiženi.

Zatímco tento odkaz zmíněno dříveV tomto případě chtěli vědci zjistit, zda existuje dobrý bod, pokud jde o to, jak moc by aktivita budování svalů byla lepší z hlediska snížení rizika úmrtnosti.

Zjistili, že výhody posilování svalů déle než hodinu týdně nejsou zcela jasné ve srovnání s různými příčinami úmrtí – zde křivka mívá tvar písmene J, takže změna rizika je méně výrazná. To je 60 minut.

„Aktivity posilující svaly byly nepřímo spojeny s rizikem úmrtí ze všech příčin a hlavních nepřenosných nemocí včetně kardiovaskulárních onemocnění, celkové rakoviny, cukrovky a rakoviny plic,“ napsali vědci ve své zprávě. papír.

„Nicméně účinek většího objemu aktivit na posílení svalů na úmrtnost ze všech příčin, KVO a celkovou rakovinu je nejasný, když vezmeme v úvahu pozorované asociace ve tvaru písmene J.“

Jako vždy u studií, jako je tato, je důležité dávat pozor na předpokládanou příčinnou souvislost. Výzkumy zdůrazňují vztah mezi cviky na posílení svalů a delší životností, ale zatím není dostatek údajů, aby bylo možné říci, že tato cvičení přímo způsobují tuto kontinuitu.

Mohou existovat některé další faktory, které budou vyžadovat další výzkum k odhalení – něco, co znamená, že lidé zůstanou déle zdraví, ale také jim poskytne více času a příležitostí pravidelně cvičit.

Předchozí studie Mají aktivity na posílení svalů spojené se silou kosterního svalstva a sílu kosterního svalstva s nižším rizikem úmrtnosti, takže to může být jeden z důvodů, proč se tato asociace objevila.

Pokyny od Světová zdravotnická organizace (WHO) Už Doporučit dospělým Cvičení na posilování svalů byste měli dělat alespoň dva dny v týdnu: myslete na dřepy, kliky, vzpírání a dokonce i na seriózní zahradničení (rytí a lopaty).

Je v pořádku, že tato cvičení jsou pro vás obecně užitečná, ale časový rámec 30–60 minut nám dává nový pohled na ně.

Jednou ze zbývajících otázek je, jak efektivní může být kardio, když se provádí ve spojení s cvičením na posílení svalů. Když se tým podíval na tři studie, které je spojily dohromady, zjistili, že snížili riziko úmrtí o 40 procent na shromážděných vzorcích.

Vědci uvedli, že většina použitých studií byla provedena ve Spojených státech a využívaly spíše pozorovací než klinické metody. Kromě toho bylo možné pro každý výsledek kombinovat pouze několik studií. Toto jsou omezení, která je třeba mít na paměti, pokud jde o jakýkoli budoucí výzkum.

„Kombinace posilování svalů a aerobních aktivit může poskytnout největší přínos pro snížení všech příčin, kardiovaskulárních onemocnění a celkové úmrtnosti na rakovinu,“ píšou badatelé.

„Vzhledem k omezeným dostupným údajům je ke zvýšení jistoty důkazů zapotřebí více studií – například studií zaměřených na rozmanitější populaci.“

Vyhledávání bylo zveřejněno v British Journal of Sports Medicine.