Proč může být stres nejhorším nepřítelem vašeho srdce

Vše začíná v mozkovém centru strachu, amygdale, která na stres reaguje aktivací takzvané reakce bojuj nebo uteč, což spouští uvolňování hormonů, které mohou časem zvýšit hladinu tělesného tuku, krevní tlak a inzulínovou rezistenci. Navíc, Jak vysvětlil týmŘetězové reakce na stres způsobují záněty v tepnách, podporují srážení krve a zhoršují funkci krevních cév, to vše vede k ateroskleróze, onemocnění tepen, které je základem většiny infarktů a mozkových mrtvic.

Tým doktora Tawakola vysvětlil, že pokročilé neurozobrazování umožňuje měřit účinek stresu na různé tkáně těla, včetně mozku. A Předběžná studie na 293 lidech Zpočátku bez kardiovaskulárních onemocnění a ti, kteří podstoupili skenování celého těla, které zahrnovalo mozkovou aktivitu, byl výsledek jasný. Po pěti letech se ukázalo, že jedinci se zvýšenou aktivitou amygdaly mají vyšší úroveň zánětu a aterosklerózy.

Překlad: U lidí se zvýšenou úrovní emočního stresu se vyvinul biologický důkaz kardiovaskulárního onemocnění. Naproti tomu Dr. Osborne řekl, že „lidé, kteří nejsou pevně propojeni“, mají menší pravděpodobnost, že zažijí nepříznivé účinky stresu na srdce.

Vědci nyní zkoumají vliv programu snižování stresu nazvaného SMART-3RP (Stress Management, Flexibility Training and Relaxation Response Training Program) na mozek a také biologické faktory, které podporují aterosklerózu. Program je navržen tak, aby pomohl lidem snížit stres a vybudovat odolnost pomocí technik mysli a těla, jako je meditace založená na všímavosti, jóga a tai chi. Takové akce aktivují parasympatický nervový systém, který uklidňuje mozek a tělo.

Zbavte se napětí a jeho účinků

Dr. Osborne řekl, že i bez formálního programu mohou jednotlivci snížit reakce těla na stres, které poškozují srdce. Jedním z nejlepších způsobů je pravidelné fyzické cvičení, které může pomoci zmírnit stres a záněty, které může způsobit v celém těle.

Protože nedostatek spánku zvyšuje stres a podporuje arteriální záněty, rozvoj dobrých spánkových návyků může také snížit riziko kardiovaskulárního poškození. Osvojte si konzistentní vzor před spaním a vstáváním, vyhněte se před spaním obrazovkám, které vyzařují modré světlo, jako jsou chytré telefony a počítače, nebo pro taková zařízení používejte filtry modrého světla.

Cvičte relaxační opatření, jako je meditace všímavosti, uklidňující dýchací techniky, jóga a tai chi.