Středomořská strava je pro vás opravdu dobrá. Zde je důvod.

Dieta může mít také hluboké zdravotní přínosy během těhotenství, řekl Dr. Anum Sohail Minhas, MD, odborný asistent medicíny na Johns Hopkins Medicine. v Nedávná studie Mezi téměř 7 800 ženami zveřejněnými v prosinci vědci zjistili, že u těch, které v době početí a během raného těhotenství úzce dodržovaly středomořskou dietu, bylo o 21 procent sníženo riziko jakýchkoli těhotenských komplikací, jako je např. eklampsie, Těhotenská cukrovka nebo předčasný porod.

„Určitě se zdá, že existuje ochranný účinek,“ řekl Dr. Minhas.

Sama o sobě, řekl Dr. Heffron, středomořská dieta není všelék – nevyloučí vaše šance na rozvoj kardiovaskulárního onemocnění a ani nemoc nevyléčí. Je důležité, aby lidé věnovali pozornost i ostatním Principy zdraví srdcejako je pravidelné cvičení, dostatečný spánek a nekouření.

Pomáhá středomořská strava při hubnutí?

Zumpano řekl, že dieta může pomoci s hubnutím, ale stále si musíte hlídat kalorie.

„Potraviny bohaté na živiny nejsou nutně nízkokalorické,“ řekl Dr. Heffron s tím, že dieta zahrnuje potraviny jako olivový olej a ořechy, které jsou zdravé pro srdce, ale mají vysoký obsah kalorií a mohou vést k přibírání na váze, pokud se jedí ve velkých porcích. . Ale pokud změníte svůj jídelníček z toho, který má například vysoký obsah kalorií, nasycených tuků a přidaných cukrů, na takový, který upřednostňuje zeleninu, ovoce a libovější bílkoviny, může to podle něj vést k určitému úbytku hmotnosti.

Středomořská dieta však není zamýšlena jako trik, jak rychle zhubnout. Spíše by to mělo inspirovat k dlouhodobé změně stravovacího chování. v jedna studie Mezi více než 30 000 lidmi žijícími v Itálii vědci například zjistili, že ti, kteří 12 let pozorně dodržovali středomořskou dietu, měli menší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity než ti, kteří dietu dodržovali méně. A Menší studie, publikované v roce 2020, zahrnulo 565 dospělých, kteří v předchozím roce záměrně ztratili 10 procent nebo více své tělesné hmotnosti. Zjistilo se, že ti, kteří pozorně dodržovali středomořskou dietu, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost, že udrží úbytek hmotnosti, ve srovnání s těmi, kteří dietu nedodržovali.

Jak dlouho musíte držet středomořskou dietu, abyste využili jejích výhod?

Pokud právě začínáte se středomořskou stravou, existují omezené důkazy, které naznačují, že byste si mohli všimnout některých kognitivních zlepšení – včetně pozornosti, bdělosti a sebeuspokojení. Jeden přehled studií zveřejněných v roce 2021 Během prvních deseti dnů nebo tak. Zumpano řekl, že k tomu, aby došlo k udržitelným, dlouhodobým ziskům v oblasti zdraví srdce, lidé se toho musí držet, ideálně po celý život.

Dodala však, že strava umožňuje určitou flexibilitu; Občasné sušenky nebo steak nezruší jeho celkové výhody.