Studie zjistila, že můžete být aktivní pro zdraví svého mozku později v životě

Přihlaste se k odběru seriálu CNN Fitness Newsletter, ale lepší než CNN. Náš sedmidílný průvodce S odbornou podporou vám pomůže přejít do zdravé rutiny.

CNN
–

I když jste předtím nebyli fyzicky aktivní, můžete se nyní začít hýbat a uvidíte výhody.

To je podle nové studie, která zjistila, že jakékoli množství fyzické aktivity zahájené v jakémkoli věku je prospěšné pro kognitivní zdraví z dlouhodobého hlediska.

řekla autorka studie Dr Sarah Naomi Jamesová, výzkumná pracovnice v oddělení MRC pro celoživotní zdraví a stárnutí na University College London.

Co výzkumníci nevěděli, řekl James, bylo, zda existuje konkrétní období v životě, kdy člověk potřebuje být aktivní, nebo zda existuje práh aktivity, který musí splnit, aby viděl tyto výhody.

studie, Publikováno v úterý v Journal of Neurosurgery and Psychiatry, sledovali vzorce fyzické aktivity téměř 1500 lidí v průběhu 30 let do dospělosti. Ve věku 69 let byli účastníci podle studie testováni na jejich kognitivní stav, verbální paměť a rychlost zpracování.

Studie zjistila, že zatímco celoživotní fyzická aktivita byla spojena s lepšími kognitivními výsledky později v životě, v jaké době a do jaké míry byla fyzická aktivita spojena s vyšší kognitivní schopností.

James řekl, že i lidé, kteří začali být aktivní ve svých 50 nebo 60 letech, měli lepší kognitivní skóre v době, kdy jim bylo 70. Dodala, že překvapivě malé množství aktivity – jednou za měsíc – kdykoli během dospělosti bylo prospěšné.

„Z této studie a dalších studií je jasné, že malé dávky cvičení v průběhu života a začínající mladí jsou velmi prospěšné pro dlouhodobé zdraví,“ řekl Dr. William Roberts, profesor rodinné a komunitní medicíny na University of Minnesota College of Medicine. . Emailem.

Roberts nebyl zapojen do výzkumu.

Na společenské úrovni zjištění podle studie ukazují potřebu většího přístupu ke vzdělání, které podporuje dovednosti a motivaci k fyzické aktivitě v jakémkoli věku.

Pro lidi, kteří pravidelně cvičí, by podle Robertse měly být výsledky povzbudivé a naznačovat, že jejich investice se může vyplatit.

„Pro lidi, kteří nikdy nebyli fyzicky aktivní nebo kteří prošli obdobím nečinnosti, začněte!“ James řekl e-mailem.

Pokud nepatříte zrovna mezi sportovce, kteří se rádi zapotí, stále existují způsoby, jak získat do života nějakou aktivitu.

Abyste si vybudovali lepkavý zvyk, je důležité stanovit si cíl, vytvořit konkrétní plán, najít způsob, jak to udělat zábavou, být flexibilní a získat sociální podporu, řekla behaviorální vědkyně Katie Milkman, autorka knihy How to Change: The Science of Jít z místa, kde jste, tam, kde chcete být,“ v rozhovoru pro CNN v roce 2021. Milkman je profesorem Jamese G. Dinana na Wharton School of the University of Pennsylvania.

Můžete začít pomalu, řekla Dana Santas, fitness přispěvatelka CNN a trenérka mysli a těla pro profesionální sportovce.

„Cvičit 10 minut denně je mnohem snazší, než si lidé myslí. Zvažte, jak rychle 10 minut uběhne, když procházíte sociální sítě nebo sledujete svůj oblíbený televizní pořad.“ „Není to velká investice, ale může nabídnout velké zdravotní výhody.“

Řekla, že jóga je skvělý způsob, jak být aktivní a zároveň se zbavit stresu – a je snadno dostupná pro všechny úrovně online.

Santas řekl, že chůze venku nebo na běžícím pásu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout konzistentního cvičení.

„Chůze je nejvíce podceňované, nápravné cvičení na spalování tuků mysli a těla, jaké má člověk k dispozici,“ dodala. „Chodím každý den.“

Santas dodal, že pravidelné procházky mohou být skvělou příležitostí k multitaskingu, pokud je využijete ke spojení s rodinou, přáteli a sousedy.

Pokud chcete zvýšit intenzitu chůze, Ježíšek doporučoval v obtížnějších intervalech přidávat závaží nebo těžký batoh.

„Pětminutová procházka každou hodinu je dlouhá cesta,“ řekl CNN v roce 2021 Evan Matthews, docent vědy o cvičení a tělesné výchovy na Montclair State University v New Jersey. jen se pohni.“