Studie zjistila, že ranní cvičení může být pro hubnutí lepší

Autoři studovali údaje o zdraví a aktivitě u 5 285 lidí, kteří se v letech 2003 až 2006 zúčastnili cyklů National Health and Nutrition Examination Survey, které provedlo americké Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí. (Výzkumníci si vybrali tyto konkrétní roky, protože tehdy byly v průzkumu poprvé použity akcelerometry nebo sledovače aktivity.)

Poté, co byl zaznamenán index tělesné hmotnosti a obvod pasu účastníků, nosili účastníci sledování aktivity na pravém boku během bdění po dobu 10 nebo více hodin každý den po dobu čtyř až sedmi dnů.

Ti, kteří cvičili ráno — mezi 7:00 a 9:00 — měli průměrný BMI 27,5 ve srovnání s cvičenci v poledne a večer, kteří měli BMI v průměru 28,3. Poledne je stanoveno od 9 do 16 hodin a večer od 17 do 20 hodin. Průměrné obvody pasu upravené podle kvality stravy a příjmu kalorií byly 96 cm (37,7 palce), 97,8 cm (38,5 palce) a 97,5 cm (38,4 palce).

Přečtěte si více: Kdy byste měli jíst, abyste podpořili cvičení?

Tato zjištění platila bez ohledu na pohlaví, rasu, vzdělání, užívání tabáku, konzumaci alkoholu nebo sedavé chování. Navíc i mezi lidmi, kteří splnili pokyny pro fyzickou aktivitu – alespoň 150 minut týdně – bylo dosažení tohoto cíle ráno spojeno s nižším BMI a velikostí pasu.

„Tento výzkum přidal cenné důkazy založené na národním vzorku účastníků z USA, které nebyly dosud provedeny na téma načasování cvičení a hubnutí,“ řekl hlavní autor studie Dr. Tongyu Ma, spolupracovník výzkumu. Profesor rehabilitačních věd na Hong Kong Polytechnic University, prostřednictvím e-mailu.

BMI a velikost pasu účastníků však byly měřeny před obdobím sledování aktivity a poté nebyly měřeny znovu, takže autoři nemohli prokázat, že ranní cvičení přímo ovlivnilo obě měření.

Řekl, že plánuje provést další studie, aby potvrdil výsledky a zda existuje příčinná souvislost mezi ranním cvičením a poklesem indexu tělesné hmotnosti a velikosti pasu.

Odborníci uvedli, že důvody těchto zjištění mohou souviset s fyziologií a životními návyky.

Vzhledem k designu studie „není známo, zda se lidé, kteří pravidelně ráno cvičí, mohou systematicky lišit od těch, kteří cvičí jindy, způsoby, které nebyly v této studii měřeny,“ řekl Krukowski, profesor veřejného zdraví. Věda a spoluředitelka Center for Community Health Equity na Lékařské fakultě University of Virginia.

„Lidé, kteří pravidelně ráno cvičí, by mohli mít předvídatelnější rozvrhy, například méně pravděpodobné, že budou pracovat na směny nebo že budou mít pečovatelské povinnosti, které překážejí rannímu cvičení,“ dodala. „Předvídatelné plány by mohly mít další příznivé účinky na váhu, které nebyly v této studii měřeny, jako je délka spánku[nebo]kvalita a úroveň stresu.“

Odborníci navíc uvedli, že ranní lidé mohou být biologicky odlišní od nočních sov.

Na základě předchozích studií vědci poznamenali, že ranní cvičenci měli větší pravděpodobnost, že budou mít méně denních kalorií a pasivně vydají více energie, když necvičí. Může se to zdát protichůdné, ale k tomuto trendu pravděpodobně dochází, protože cvičení nalačno ráno znamená, že vaše tělo se spoléhá na zásobený tuk jako energii spíše než na zásobní glukózu z jídla. To může znamenat, že těla raných ptáků jsou lépe vybavena ke zvýšení oxidace nebo spalování tuků, a to jak během cvičení, tak i následující den. Pokud jsou stabilní Po tréninku.

V nejnovější studii byli ranní cvičenci nejvíce sedaví, i když měli nejnižší BMI a obvod pasu.

„Osobně se mi to líbí, protože mi to říká, že dokud ráno cvičím, můžu sedět u stolu a soustředit se na práci po zbytek dne bez obav z přibírání na váze,“ řekla Ma prostřednictvím e-mailu.

Autoři uvedli, že větší úbytek hmotnosti může být také výsledkem cílenějšího nebo strukturovanějšího cvičení, což je další vzorec, který našli u ranních skupin.

Pokud můžete, „brzké ranní cvičení – jako je jízda na kole, běh nebo dokonce rychlá chůze – je slibným nástrojem pro hubnutí,“ řekla Ma. „Většina lidí se ve skutečnosti bude spíše držet ranního cvičení než v poledne nebo večer.“