Ultra zpracovaným potravinám se vyhýbám

Pocházím z Loma Linda v Kalifornii, malého města známého jako jediná modrá čtvrť v Americe. Studie ukázaly, že populace žije Dokonce o téměř dekádu déle Ze zbytku Spojených států.

Dnes je velká část mé práce inspirována mou výchovou a silným zaměřením mé komunity v LoMalinda na zdraví a výživu.

Na základě principů a výzkumu dlouhověkosti Blue Zones vybízím své klienty, aby se zaměřili na vyváženou výživu, pravidelný radostný pohyb a rozvíjení zdravých mechanismů zvládání stresu a dostatečného spánku.

Mým konečným cílem je povzbudit své klienty, aby věnovali pozornost potravinám, které jim dodávají energii – a pomoci jim vyhnout se vysoce zpracovaným potravinám, které postrádají základní živiny.

Energetické nápoje si v průběhu let získaly obrovskou popularitu na sociálních sítích. Často se prodávají jako rychlá řešení pro zvýšení energie, doplnění paliva před tréninkem a zvýšení bdělosti.

Ale jako odborník na výživu vám radím, abyste byli opatrní:

1. Energetické nápoje mohou narušit váš spánek a chuť k jídlu

Jednou z hlavních složek mnoha energetických nápojů je… Kofein. Ačkoli může zlepšit bdělost a koncentraci, nadměrný příjem může vést ke škodlivým účinkům, jako je zrychlená srdeční frekvence, vysoký krevní tlak a úzkost.

Kromě kofeinu a cukru mohou energetické nápoje obsahovat další stimulanty, jako je guarana a taurin. Zatímco tyto složky jsou obecně známé jako bezpečné, jejich kombinované účinky s kofeinem nebyly dostatečně prozkoumány. Může představovat další zdravotní rizika.

3. Energetické nápoje mohou ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví

S tím souvisí častá konzumace energetických nápojů Zvýšené příznaky úzkosti, deprese a stresuStudie však ukázaly Významné zvýšení noradrenalinuJe to stresový hormon, který může vést ke zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku.

Individuální reakce na energetické nápoje se mohou značně lišit. Faktory, jako je věk, užívání léků a základní zdravotní stav, mohou ovlivnit, jak vaše tělo reaguje Pro tyto nápoje.

S vědomím, že před pravidelnou konzumací energetických nápojů je důležité poradit se s lékařem, Zvláště pokud máte nějaké předchozí zdravotní problémy.

Svým klientům vždy doporučuji jako skvělé alternativy energetických nápojů vodu, zelený čaj, bylinkový čaj, kokosovou vodu a čaj kombucha.

Pokud se ocitnete v neustálé potřebě doplnění energie, mou nejlepší radou je zvážit projednání svého životního stylu a stravovacích návyků s registrovaným dietologem. To vám může pomoci definovat zdravější a udržitelnější vztah k jídlu a vašemu tělu.

Eliza Chengová Je výživovou poradkyní a výživovou poradkyní se sídlem v Kalifornii. Vystudovala bakalářský titul v oboru Výživa a dietetika na Univerzitě Loma Linda a má zkušenosti s léčbou poruch příjmu potravy, včetně částečných hospitalizací a intenzivních ambulantních hospitalizací pro děti, mladistvé i dospělé. Sledujte ji na Instagramu @Naše vyživující těla Více se dozvíte na Naše vyživená těla.

Chcete být úspěšnější a sebevědomější se svými penězi? bere Nový online kurz CNBC Make ItNaši odborní trenéři vám pomohou zvládnout správu peněz a objevit praktické strategie, jak zvýšit vaše úspory, snížit dluhy a zvýšit vaše bohatství – způsobem, který vám nejlépe vyhovuje. Zaregistrujte se v „Dosáhněte finančního zdraví: Buďte šťastnější, bohatší a finančně zajištěnější„Začněte svou cestu k finanční svobodě ještě dnes a získejte 30% slevu pomocí kódu kupónu EARLYBIRD do 2. září 2024.