9 návyků spojených s delším a šťastnějším životem

Zde jsou některé návyky, které stojí za to implementovat, abyste si dali tu nejlepší šanci na delší a šťastnější život.

1. Pravidelné přehlídky

Wen řekl, že mladí lidé mívají méně chronických onemocnění než starší lidé, ale klíčová je prevence. „Pokud máte například pozitivní test na prediabetes, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili progresi diabetu.“

Dodala, že každoroční prohlídky umožňují vám a vašemu lékaři se navzájem poznat. „Nejlepší čas navštívit svého lékaře není, když skutečně máte příznaky a potřebujete pomoc – ale spíše pravidelně budovat a navazovat vztah, aby váš lékař mohl získat základní údaje o vašem zdraví.“

2. Nepřetržitá fyzická aktivita

Wen řekl, že dostatek fyzické aktivity může snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice.

„Existuje obrovské množství výzkumů, které podporují pravidelné aerobní cvičení nejen pro delší život, ale také pro delší zachování kognitivních funkcí,“ řekla Dr. Nika Goldberg, MD, lékařská ředitelka Atria New York City a docentka medicíny na NYU. Grossman. Lékařská fakulta.

3. Zdravé BMI

4. Správná výživa

Konzumace většího množství rostlinných potravin poskytuje skvělý zdroj antioxidantů, řekl Goldberg. „Oxidace je známkou stresu v našem systému a může vést ke změnám v hromadění plaku v tepnách a tak dále,“ řekla. „A tato oxidace je také spojena se stárnutím.“

Goldberg řekl, že v době jídla by alespoň polovina vašeho talíře měla tvořit ovoce a zelenina. Důležité také, dodala, je „nejen to, co je v jídle, ale jak je připraveno“. „Takže pečení a grilování je lepší než smažení.“

5. Věnujte pozornost duševní pohodě

Wayne řekl, že duševní zdraví je často „zanedbanou součástí našeho celkového zdraví, ale ve skutečnosti velmi přispívá k našemu celkovému zdraví a pohodě.“

Goldberg řekl, že posledních několik let způsobilo stres a úzkost, které mohou ovlivnit krevní tlak, spánek, výběr potravin, příjem alkoholu nebo pokusy přestat kouřit.

6. Nedostatek spánku

Goldberg uvedl, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, mívají vyšší hladiny stresových hormonů, krevního cukru a krevního tlaku.

7. Pijte méně

„Po dlouhou dobu si lidé spojovali alkohol se zdravím srdce,“ řekl Goldberg. Ale „nadměrná konzumace alkoholu může být ve skutečnosti přímo toxická pro srdeční sval a vést k srdečnímu selhání. Také zvyšuje (hladinu cukru v krvi) a způsobuje přibírání na váze.“

8. Nekouřit

„Kouření je hlavním rizikovým faktorem, který zvyšuje pravděpodobnost vzniku více druhů rakoviny – nejen rakoviny plic, ale také věcí, jako je rakovina prsu,“ řekl Wayne. Také „zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších stavů, které zkracují životy lidí.“

A pokud jste pravidelný kuřák, dodal Wen, nikdy není pozdě přestat kouřit a prodloužit si život.

9. Budování pevných vztahů

Pokud zavádění všech těchto návyků zní jako hodně, řekl Wayne, berte to jako postupné budování. „Možná nejsme dokonalí ve všem po celou dobu, ale (existují) věci, které můžeme udělat pro zlepšení jedné nebo více dimenzí, a můžeme se zavázat k takovému zlepšení životního stylu,“ řekla.