Žít život naplno začíná péčí o své tělo a mysl.
„Dlouhodobé účinky dobrých a špatných zdravotních návyků jsou kumulativní. Jednoduše řečeno, nemůžete se posunout za svou minulost,“ řekl Dr. William Roberts, MD, profesor na katedře rodinného lékařství a komunitního zdraví na univerzitě. z Minnesoty prostřednictvím e-mailu. .
Lékařská analytička CNN Dr. Lena Winn řekla, že dobrý začátek je dostatečná fyzická aktivita a pravidelné návštěvy lékaře.
řekl Wayne, pohotovostní lékař a hostující profesor zdravotní politiky a managementu na Milken Institute na George Washington University School of Public Health.
Zde jsou některé návyky, které stojí za to implementovat, abyste si dali tu nejlepší šanci na delší a šťastnější život.
1. Pravidelné přehlídky
Wen řekl, že mladí lidé mívají méně chronických onemocnění než starší lidé, ale klíčová je prevence. „Pokud máte například pozitivní test na prediabetes, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili progresi diabetu.“
Dodala, že každoroční prohlídky umožňují vám a vašemu lékaři se navzájem poznat. „Nejlepší čas navštívit svého lékaře není, když skutečně máte příznaky a potřebujete pomoc – ale spíše pravidelně budovat a navazovat vztah, aby váš lékař mohl získat základní údaje o vašem zdraví.“
2. Nepřetržitá fyzická aktivita
Wen řekl, že dostatek fyzické aktivity může snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice.
„Existuje obrovské množství výzkumů, které podporují pravidelné aerobní cvičení nejen pro delší život, ale také pro delší zachování kognitivních funkcí,“ řekla Dr. Nika Goldberg, MD, lékařská ředitelka Atria New York City a docentka medicíny na NYU. Grossman. Lékařská fakulta.
3. Zdravé BMI
4. Správná výživa
Konzumace většího množství rostlinných potravin poskytuje skvělý zdroj antioxidantů, řekl Goldberg. „Oxidace je známkou stresu v našem systému a může vést ke změnám v hromadění plaku v tepnách a tak dále,“ řekla. „A tato oxidace je také spojena se stárnutím.“
Goldberg řekl, že v době jídla by alespoň polovina vašeho talíře měla tvořit ovoce a zelenina. Důležité také, dodala, je „nejen to, co je v jídle, ale jak je připraveno“. „Takže pečení a grilování je lepší než smažení.“
5. Věnujte pozornost duševní pohodě
Wayne řekl, že duševní zdraví je často „zanedbanou součástí našeho celkového zdraví, ale ve skutečnosti velmi přispívá k našemu celkovému zdraví a pohodě.“
Goldberg řekl, že posledních několik let způsobilo stres a úzkost, které mohou ovlivnit krevní tlak, spánek, výběr potravin, příjem alkoholu nebo pokusy přestat kouřit.
6. Nedostatek spánku
Goldberg uvedl, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, mívají vyšší hladiny stresových hormonů, krevního cukru a krevního tlaku.
7. Pijte méně
„Po dlouhou dobu si lidé spojovali alkohol se zdravím srdce,“ řekl Goldberg. Ale „nadměrná konzumace alkoholu může být ve skutečnosti přímo toxická pro srdeční sval a vést k srdečnímu selhání. Také zvyšuje (hladinu cukru v krvi) a způsobuje přibírání na váze.“
8. Nekouřit
„Kouření je hlavním rizikovým faktorem, který zvyšuje pravděpodobnost vzniku více druhů rakoviny – nejen rakoviny plic, ale také věcí, jako je rakovina prsu,“ řekl Wayne. Také „zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších stavů, které zkracují životy lidí.“
A pokud jste pravidelný kuřák, dodal Wen, nikdy není pozdě přestat kouřit a prodloužit si život.
9. Budování pevných vztahů
Pokud zavádění všech těchto návyků zní jako hodně, řekl Wayne, berte to jako postupné budování. „Možná nejsme dokonalí ve všem po celou dobu, ale (existují) věci, které můžeme udělat pro zlepšení jedné nebo více dimenzí, a můžeme se zavázat k takovému zlepšení životního stylu,“ řekla.
„Unapologetický analytik. Rozzuřeně skromný kávový evangelista. Hráč. Nelze psát s boxerskými rukavicemi. Student. Podnikatel.“
You may also like
-
CDC říká, že byly identifikovány první zdokumentované případy HIV přenášených kosmetickými jehlami
-
Bezprecedentní objev meteoritu zpochybňuje astrofyzikální modely
-
Třem ženám byl diagnostikován HIV poté, co dostaly „upírskou léčbu“ v Novém Mexiku | AIDS a HIV
-
Jsou jablka zdravá? Navíc zde jsou ta nejsladší jablka, která si můžete koupit.
-
Vědci objevují „překvapení“, které mění jejich chápání vesmíru