Ashwagandha je „velmi účinná“ při snižování stresu a úzkosti

„Takže ashwagandha byla v ájurvédě používána a předepisována po celá ta léta. Samozřejmě, [it’s] „Získává popularitu po celém světě.“

Nenechte si ujít: Neutrácejte peníze za doplňky hořčíku, říká odborník na spánek: Jezte tyto potraviny pro přirozenou dávku a lepší odpočinek

„Tradičně se ashwagandha používá ve formě čaje nebo prášku,“ poznamenává Makhijani, ale nyní je ashwagandha k dispozici také v kapslích, gumách a dokonce i v nápojích. 30denní zásoba doplňků se obvykle pohybuje mezi 20 až 30 dolary.

Některé zdravotní přínosy, které si lidé s bylinkou spojují Zvládají stres, snižují zánět a zlepšují reprodukční zdraví. Ale jak pravdivá jsou tato tvrzení a je ashwagandha bezpečná?

Některé běžné vedlejší účinky užívání ashwagandhy mohou zahrnovat žaludeční problémy, jako je podráždění sliznice trávicího traktu, průjem a ve vzácných případech zvracení a nevolnost.

Zde je to, co říkají odborníci a výzkumy ukazují, o účincích ashwagandhy na zdraví.

Skvělou zprávou je, že se zdá, že Ashwagandha splňuje humbuk, pokud jde o snižování stresu.

„Je to velmi účinné, zvláště když mluvíme o stresu a úzkosti. Existují tisíce let neoficiálních důkazů, ale také se provádí výzkum,“ říká Makhijani pro CNBC Make It.

Nejsilnějším důkazem pro použití ashwagandhy jako doplňku je to, že se zdá, že snižuje hladinu kortizolu a vnímanou hladinu stresu, říká. Andy DeSantisodborník na výživu a spisovatel na volné noze z Toronta.

„V důsledku toho existuje jen málo důkazů, že může pomoci se spánkem, rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku,“ říká DeSantis.

A Systematická revize 2021 Publikováno v Journal of Herbal Medicine analyzovalo sedm studií, které testovaly účinky ashwagandhy na úroveň stresu a úzkosti u téměř 500 dospělých v Indii. Výzkumníci zjistili, že skupiny, které užívaly ashwagandhu po dobu šesti až osmi týdnů, zaznamenaly snížení stresu, úzkosti a hladiny kortizolu a zaznamenaly lepší spánek a menší únavu než ty, které bylinku do svého jídelníčku ve stejnou dobu nepřidaly. .

A 2022 Klinické zkoušky Účinnost kapslí ashwagandha byla testována na Floridě na 60 mužích a ženách, kteří hlásili trpící stresem, po dobu 30 dnů. Ti, kteří dostávali doplňky během tohoto časového období, hlásili pozitivní změny v úrovních úzkosti, stresu, touhy po jídle a deprese ve srovnání s těmi, kteří ashwagandhu neužívali.

DeSantis říká, že nárůst popularity doplňků výživy v posledních letech pravděpodobně pramení z důkazů, že zlepšují duševní zdraví člověka. Dodává: „Po tomto výsledku je velká poptávka, protože stres je důležitou součástí života nás všech.“ „Lidé jen hledají pomoc v této oblasti.“

Výhody ashwagandhy však nekončí stresem a úzkostí správa. Bylina může také Pomozte svalům rychleji se zotavit A Zlepšení mužského reprodukčního zdraví.

„Ašvagandu lze použít k posílení našich těl, zejména svalů,“ říká Makhijani. „Lidé ji tedy používají při cvičení, aby si tímto způsobem vybudovali vytrvalost a sílu.“ Dodává, že mnoho lidí používá k omlazení výživové doplňky, které „mohou být použity pro účely proti stárnutí“.

Pokud jde o bezpečnost, ashwagandha je obecně „bezpečná pro každého“, ale těhotné ženy a osoby s určitými autoimunitními onemocněními nebo rakovinou by se měly vyhnout používání doplňků, říká Makhijani. Dodává, že lidé s vředy se mohou chtít vyhnout užívání doplňků ashwagandha.

„To nemusí být vždy správné pro každého, takže je opravdu důležité promluvit si se svým lékařem, ájurvédským praktikem nebo ájurvédským lékařem, abyste zjistili, zda je to pro vás jako jednotlivce to pravé,“ říká Makhijani.

Říká, že nejběžnější dávka ashwagandhy je 250 miligramů denně. Makhijani dodává, že někteří lidé načasují užívání doplňku během tréninku na zlepšení výkonu nebo před spaním, aby zlepšili kvalitu spánku.

Ale „potenciálně největší nevýhodou“ používání ashwagandhy je přílišné spoléhání se na ni, „aby poskytovalo dlouhodobé řešení problémů,“ říká DeSantis. „Co dalšího v těchto oblastech děláte?“

Je důležité si uvědomit, že v ajurvédské medicíně se ashwagandha nepoužívá nepřetržitě po dlouhou dobu, říká Makhijani. Říká, že uživatelé byliny obvykle dělají přestávky mezi použitím.

„Běžně se v ájurvédě bylinky nepoužívají jen pro život. Mají určitou dobu, kdy je používáme, třeba tři měsíce nebo tak. Poté si můžete dát pauzu,“ říká. „Pokud se použije správně, bude pro většinu lidí velmi přínosný [to take breaks]“.

Varuje také, abyste byli velmi opatrní ohledně toho, kde kupujete doplňky ashwagandhy.

„Doplňky stravy nejsou nutně dobře regulovány FDA, takže mohou existovat obrovské rozdíly v kvalitě produktu, který lidé dostávají, a v síle produktu. [and] Účinnost účinných látek byliny. „Může existovat rozdíl v závislosti na části použité byliny: kořeny, listy nebo bobule,“ říká.

„že to [also] „Jsou smíchány s jinými doplňky, takže si musíte být vědomi toho, co konzumujete.“

Nepřehlédněte: Chcete být chytřejší a úspěšnější ve svých penězích, práci a životě? Přihlaste se k odběru našeho nového newsletteru!

dostane Bezplatný průvodce investováním Warrena Buffetta na CNBCkterá shrnuje nejlepší rady miliardáře pro každodenní investory, co dělat a co ne, a tři klíčové principy investování do přehledného a jednoduchého průvodce.