Leden je obvykle obdobím roku, kdy se lidé začínají věnovat zdravému cvičení a možná si osvojují nový ambiciózní cvičební režim. Ale co když burpees, závaží a vědra potu nejsou absolutně nutné? Co kdybyste se mohli dostat do kondice jen tím, že budete chodit každý den na pěknou procházku?
Po celá léta bylo poselstvím ujít 10 000 kroků denně. Toto je výchozí cíl pro většinu současných nejlepších fitness trackerů. Původ tohoto čísla je vlastně překvapivě libovolný – původní schéma bylo spuštěno na olympijských hrách v Tokiu v roce 1964 a japonský znak za 10 000 vypadá tak trochu jako chodící člověk, takže podle toho vyšli.
Naštěstí následný výzkum naznačuje, že osobnost inspirovaná značkou se nemýlila. 10 000 kroků je dost na to, abyste udělali velký rozdíl ve vašem celkovém zdraví, pokud to udržíte.
Jeden Studie 2022 Zaměřili se na dospělé ve věku 40 až 79 let a zjistili, že chůze až 10 000 kroků denně je spojena například s nižším rizikem úmrtí, rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Důslednost je klíčová a NHS říká, že i 10 minut rychlé chůze denně může mít vliv Velké zdravotní benefity.
Rozhodl jsem se na týden vynechat posilovnu a místo toho zkusit každý den ujít 10 000 kroků. Chtěl jsem vidět, jak snadné to bylo začlenit do mého denního režimu a jak to bylo v porovnání s jinými fitness režimy, které jsem za ta léta vyzkoušel. Zde jsou 3 věci, které jsem se naučil během týdne chůze pro fitness:
1. Budete muset změnit svou rutinu (ale ne příliš)
Podle mého přítele Google je 10 000 kroků ekvivalentních asi pěti mil nebo osmi kilometrům, v závislosti na délce vašich nohou a tak dále. Mám to štěstí, že bydlím v docházkové vzdálenosti od své kanceláře; Jen něco málo přes míli každým směrem znamená, že mohu dosáhnout poloviny svého cíle v chůzi pouhým každodenním dojížděním. To, čemu jsem v duchu říkal „náhodné kroky“ – ke kávovaru, nahoru a dolů uličkami supermarketu ve snaze najít veganské pesto – se také nahromadilo rychleji, než jsem čekal.
Musel jsem však upravit svůj režim a přidat pár procházek navíc, abych mohl splnit svůj cíl každý den. O to jde, ne? Pokud nic nezměníte, nic se nestane. Celkově jsem zjistil, že je to opravdu možné.
Tento druh je samozřejmý, ale jak daleko můžete dosáhnout 10 000 kroků za den, se bude lišit od člověka k člověku v závislosti na tom, jak dobře je vaše okolí dostupné, jak vypadá vaše dojíždění a tak dále. Ale krása tohoto přístupu spočívá v tom, že je velmi flexibilní. Což mě přivádí k mému druhému bodu..
2. Není vyžadován žádný správce
Chůze je možná nejjednodušší cvičení, které můžete dělat. Za předpokladu, že nosíte oblečení vhodné pro počasí a poměrně pohodlnou obuv, můžete se obecně rozhodnout vyrazit na túru, kdykoli budete chtít. (Řekl bych, že fitness tracker je také velmi užitečný, takže se nespoléháte na dohady, takže dostanete ten pěkný dopaminový zásah, když vám bzučí na zápěstí, abyste věděli, že jste každý den splnili svůj cílový počet kroků.)
Porovnejte to s mou obvyklou rutinou v posilovně. Na hodinu aerobiku potřebuji kompletní převlečení (které je potřeba později vyprat), musím dbát na správný čas sprchování a převlékání a potřebuji se fyzicky dostat ve správný čas na správné místo. 45minutová hodina mi zabere minimálně hodinu a půl z mého dne a všechno ostatní kolem toho musím plánovat.
I když mi během týdne o 10 000 krocích chyběla intenzita cvičení, není pochyb o tom, že tento jemnější, často pohodlnější přístup je pohodlnější. Když chci jít, můžu vstát a rychle jdu.
3. Díky tomu se budete cítit lépe
Po týdnu nemohu učinit žádné konečné hovory, zda to zlepšilo můj zdravotní stav, ale… Umět Říkám vám, že to mělo další pozitivní účinky. Moje práce je založená na stole a mohu si zvyknout na práci během oběda, když jsem zaneprázdněn. To má tendenci vést k méně produktivním odpoledním – kolem 15:00 je pro mě obecně obtížné se soustředit a také se kvůli tomu cítím beznadějně. Pohybuje se.
Během týdne, kdy jsem denně ušel 10 000 kroků, jsem každý oběd vyšel ven, abych se trochu prošel, i když počasí nebylo skvělé, a nejen, že jsem se cítil samolibý, ale také jsem se cítil více vzrušený z odpoledne, když jsem se vrátil. . Existuje mnoho výzkumů, které podporují důležitost odchodu z domu Psychické zdraví, Zlepšit spánek Tímto cvičebním systémem tedy zabijete dvě mouchy jednou ranou.
Může vás jen chůze udělat fit?
To může jistě pomoci, ale cíl 10 000 kroků denně je zaměřen hlavně na neaktivní nebo neschopné lidi, kteří chtějí někde začít. Je také skvělý pro starší nebo méně pohyblivé lidi, kterým dřepy a sprinty pravděpodobně nadělají více škody než užitku. Je to přístupný a nezastrašující způsob, jak zavést pravidelný fyzický pohyb do vaší rutiny.
Faktem je, že mnoho z nás pracuje u stolu, a pokud pracujete z domova nebo dojíždíte autem, snadno se obejdete, aniž byste se museli v běžný den stěhovat. Musíte se vědomě rozhodnout, že začleníte cvičení do své rutiny, a toto je skvělý způsob, jak to udělat. Chcete-li skutečně zlepšit svou kondici, pokud vám to vyhovuje, můžete zvýšit intenzitu nebo vzdálenost chůze nebo běhu, třeba na gauči za 5k..
Tento článek je součástí webu TechRadar Buďte fit po dobu 24 týdnů S fitness obsahem.
Mohlo by se vám také líbit:
„Unapologetický analytik. Rozzuřeně skromný kávový evangelista. Hráč. Nelze psát s boxerskými rukavicemi. Student. Podnikatel.“
You may also like
-
Úniky o krytech Google Pixel 9 Pro s ochrannou lištou fotoaparátu
-
Úniky o velikosti Google Pixel 9 Pro XL ve srovnání s Pixel 8 Pro
-
Cybertruck přichází do Fortnite a Rocket League, protože jsme potrestáni
-
Uniklé srovnání mezi Pixel 9 Pro XL a Pixel 8 Pro [Gallery]
-
Obrovský únik informací o iPhone 17 vám dává 5 možných důvodů, proč přeskočit iPhone 16