Hubnutí bez cvičení: 8 způsobů, jak se zbavit kil, pokud se jich nemůžete zbavit letos v létě | zdraví

Vlna veder může narušit vaši každodenní rutinu včetně vašeho fitness plánu. Pokud si kvůli extrémnímu horku nebo jinému nevyhnutelnému důvodu nemůžete najít čas na cvičení a bojíte se nahromadit si kila navíc, nebojte se. Odborník sdílí zdravé a účinné způsoby, jak zhubnout bez cvičení. Dlouhá období nečinnosti však mohou být riskantní a negativně ovlivnit vaše zdraví. Pokud z nějakého důvodu nemůžete chodit do posilovny nebo si najít čas na procházku, existují další aspekty zdraví, které mohou pomoci s hubnutím. (Čtěte také: Lezení po schodech nebo chůze, co je pro hubnutí lepší?)

Mnoho lidí má tendenci přibírat na váze kvůli stresu nebo nedostatku spánku. Pokud se vypořádáte s těmito dvěma faktory, můžete zhubnout poměrně dost. Strava s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny vám také může pomoci zhubnout, protože pomáhá omezit touhu po jídle a déle vás zasytí. Vypití 7-8 sklenic vody zajistí, že si nezaměníte žízeň s hladem. To také pomůže zlepšit váš metabolismus. Snížení příjmu sladkých jídel a nápojů je velmi účinný způsob, jak zhubnout bez cvičení.

„S rostoucími teplotami se může shazování přebytečných kilogramů zdát jako náročný boj, zvláště pro ty, kteří mají potíže začlenit cvičení do své rutiny. Díky strategickým změnám v jídelníčku a životním stylu však dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí, aniž byste museli chodit do posilovny se stalo zcela nemožné, říká Dr. Neeti Sharma, hlavní konzultant v oblasti výživy a dietetiky v nemocnicích Marengo Asia Hospitals, Gurugram.

Tipy na hubnutí v létě

Dr. Sharma sdílí osm účinných způsobů, jak vám toto léto pomoci zhubnout bez cvičení:

1. Udržujte své tělo hydratované: Často lze žízeň zaměnit s hladem. Tím, že zůstanete dostatečně hydratovaní po celý den, můžete omezit zbytečné mlsání a udržovat zdravý metabolismus. Vyberte si potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, meloun a rajčata, abyste zvýšili úroveň hydratace.

2. Ovládání porcí: Všímavé stravování je klíčem k regulaci hmotnosti. Dávejte pozor na velikost porcí a vyvarujte se přejídání, zejména během letních sešlostí a grilování. Použijte menší talíře, abyste oklamali svůj mozek, aby se cítil spokojený s menším množstvím jídla.

3. Upřednostňujte bílkoviny: Zahrňte do svých jídel zdroje chudých bílkovin, abyste podpořili sytost a zachovali svaly. Potraviny, jako je grilované kuře, ryby, tofu a čočka, jsou vynikajícími volbami, které vám udrží pocit sytosti na delší dobu.

4. Jezte ovoce a zeleninu: Konzumace sezónního ovoce a zeleniny má nízký obsah kalorií a je plná základních živin. Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny nejen napomáhají trávení, ale také vám pomohou cítit se déle sytí, čímž se snižuje pravděpodobnost přejídání.

5. Omezte slazené nápoje: Slazené nápoje, jako je soda, ovocné šťávy a slazený ledový čaj, mohou přispět k nechtěnému přibírání na váze. Vyberte si osvěžující alternativy, jako je vyluhovaná voda, neslazený bylinkový čaj nebo perlivá voda s citrusovým nádechem pro chuť.

6. Věnujte pozornost svému občerstvení: Nahraďte zpracované svačiny zdravějšími alternativami, jako jsou ořechy, semínka, řecký jogurt nebo popcorn. Tyto svačiny poskytují uspokojující křupání a zároveň poskytují základní živiny a udržují kalorie pod kontrolou.

7. Dostatek spánku: Dobrý spánek je zásadní pro regulaci hmotnosti, protože reguluje hormony hladu a podporuje celkové metabolické zdraví. Zaměřte se na 7-9 hodin nepřerušovaného spánku každou noc, abyste optimalizovali své úsilí o hubnutí.

8. Zvládání stresu: Chronický stres může sabotovat úsilí o hubnutí tím, že spouští emocionální jedení a podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Cvičte techniky snižující stres, jako je meditace, hluboká dechová cvičení nebo koníčky, abyste podpořili relaxaci a podpořili své cíle v oblasti hubnutí.

Zavedením těchto jednoduchých, ale účinných strategií můžete dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí, aniž byste museli podstupovat přísné cvičení. Pamatujte, že důslednost je klíčová a provádění udržitelných změn životního stylu přinese dlouhodobé výsledky.