V našich stále rušnějších životech se spánek často stává obětí každodenních požadavků. Nedávné studie zdůrazňují vážné důsledky chronického nedostatku spánku. Když tělo nemá dostatek odpočinku, zhoršují se kognitivní funkce, jako je paměť a rozhodování, zatímco poruchy nálady, jako je úzkost a deprese, se stávají více rozšířenými. Čtěte dále a dozvíte se, jak zlepšit svůj spánkový cyklus.
Co se děje s vaším tělem, když nemáte dostatek spánku? (Obrazové kredity: iStock)
V dnešním uspěchaném světě, spí Často ustupuje na zadní sedadlo požadavků práce, společenského života a nekonečných seznamů úkolů. Nedostatek spánku však může mít významný dopad na vaše fyzické i duševní zdraví zdraví. Nedostatek odpočinku ovlivňuje schopnost mozku vykonávat své funkce, což vede ke slabým kognitivním schopnostem, problémům s pamětí a změnám nálad. Spánek je základní biologická aktivita, která pomáhá tělu a mozku dobíjet energii, udržuje je kognitivně bystré a fyzicky zdravé. Když nemáme dostatek spánku, vystavujeme se riziku řady negativních důsledků, které ovlivňují téměř každý aspekt našeho fyzického a duševního zdraví.
Spojili jsme se s Dr. Rakesh Guptou, senior konzultantem, interní medicína, Indraprastha Apollo Hospitals, který vysvětluje, jak nedostatečný spánek může ovlivnit naše tělo.
Nedostatek spánku A Funkce mozku
Doktor Rakesh Gupta vysvětluje, že nedostatek spánku má negativní vliv na mozek. Během spánku se mozek zbavuje metabolického odpadu, který se hromadí během bdění. Nedostatečný spánek vede k hromadění těchto neurotoxinů, což zhoršuje kognitivní schopnosti, jako je soustředění, rozhodování, řešení problémů a kreativita.
Spánek hraje důležitou roli při zlepšování paměti. Neadekvátní spánek narušuje schopnost mozku úspěšně uchovávat nové informace v paměti a zároveň časem oslabuje stávající vzpomínky. Nedostatek spánku může narušit učení, soustředění a produktivitu.
Vliv na fyzické a duševní zdraví
Dr. Rakesh Gupta vysvětluje, že spánek je nezbytný pro fyzické zotavení a léčení v těle. Nedostatečný spánek ovlivňuje tělo následujícími způsoby:
Spánek je nezbytný pro schopnost imunitního systému bojovat s viry a nemocemi.
Chronický nedostatek spánku způsobuje, že lidé jsou náchylnější k nemocem a trvá déle, než se z nich zotaví.
Spánek také reguluje chuť k jídlu a hormony zodpovědné za hlad a sytost.
Lidé, kteří trpí spánkovou deprivací, mají vyšší množství ghrelinu, hormonu stimulujícího chuť k jídlu, a nižší hladiny leptinu, hormonu, který chuť k jídlu potlačuje. Tato hormonální nerovnováha může způsobit přejídání a přibírání na váze.
Chronická spánková deprivace je také spojena s řadou dalších zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, mrtvice a dokonce se zvýšeným rizikem některých zhoubných nádorů.
– Bez řádného spánku se metabolické systémy těla stávají nepravidelnými, což vede ke špatnému celkovému zdraví. Účinky na duševní zdraví
Kromě kognitivních vad má nedostatek spánku významný dopad na duševní a emocionální zdraví. Nedostatek spánku zvyšuje pravděpodobnost vzniku poruch nálady, jako je deprese a úzkost. Zhoršuje příznaky u těch, kteří se již potýkají s problémy duševního zdraví.
Spánek pomáhá mozku zpracovávat emocionální informace a správně kontrolovat hladinu stresu. Když má mozek nedostatek spánku, stává se přehnaně citlivým na negativní podněty a emocionální události, což vede ke zvýšené podrážděnosti, změnám nálad, pocitům přetížení a potížím se zvládáním stresu každodenního života.
Jak zlepšit spánkový cyklus?
Aby se předešlo negativním důsledkům nedostatku spánku, lékaři doporučují dodržovat základní pravidla hygieny během spánku. To zahrnuje:
– Dodržujte pravidelný spánkový režim, vytvořte si pohodlné spánkové prostředí, před spaním se vyvarujte stimulantů, jako je kofein, a vypněte technologická zařízení.
Většina dospělých potřebuje ke správnému fungování 7-9 hodin dostatečného spánku každou noc.
I když nedostatečný spánek je nevyhnutelný, přetrvávající ztráta spánku by měla být okamžitě léčena.
– Pokud nespavost nebo jiné problémy se spánkem přetrvávají, měli byste se poradit s lékařem, protože nedostatek spánku může mít negativní dopad na celkové zdraví a kvalitu života, pokud se neléčí.
„Unapologetický analytik. Rozzuřeně skromný kávový evangelista. Hráč. Nelze psát s boxerskými rukavicemi. Student. Podnikatel.“
You may also like
-
Kompenzace spánku o víkendech může snížit riziko srdečních onemocnění o pětinu – studie | Srdeční onemocnění
-
Cesta miliardáře do vesmíru je „riskantní“
-
V lasvegaské krajské věznici byl hlášen případ planých neštovic
-
Nejvýkonnější dalekohled na Zemi zachycuje snímky černých děr v nebývalých detailech
-
Havárie asteroidu NASA Dart opravdu pokazila jeho vesmírný skalní cíl