Studie ukázala, že cvičení snižuje stresovou mozkovou aktivitu, což může vést ke snížení rizika srdečních chorob

Přihlaste se k odběru newsletteru CNN's Fitness, But Better. Náš sedmidílný průvodce vám s podporou odborníků pomůže osvojit si zdravou rutinu.

CNN
—

Je známo že Cvičení je dobré pro vaše duševní zdraví A vaše Zdraví srdce -A nyní nová studie naznačuje, že všechny tři spolupracují.

Kromě fyzických výhod cvičení je podle studie také spojeno se snížením stresových signálů v mozku, což vede k nižšímu riziku kardiovaskulárních onemocnění.

Vědci analyzovali data od více než 50 000 dospělých ve věku kolem 60 let z Mass General Brigham Biobank, podle Studie byla zveřejněna v pondělí V Journal of the American College of Cardiology.

Studie se zaměřila na průzkum poskytnutý účastníkům o jejich fyzické aktivitě, zobrazování jejich mozků pro sledování aktivity související se stresem a digitální záznamy kardiovaskulárních příhod.

„Jedinci, kteří více cvičí, mají progresivní redukci signálů souvisejících se stresem v mozku,“ řekl vedoucí autor studie Dr. Ahmed Tawakkol, kardiolog z Mass General Hospital a odborný asistent na Harvard Medical School v Bostonu.

„Zjistili jsme dobré asociace, že cvičení zřejmě částečně funguje na snížení rizika srdečních onemocnění snížením signálů souvisejících se stresem,“ dodal.

Dr. Andrew Freeman, ředitel prevence kardiovaskulárních chorob a wellness v National Jewish Health Center v Denveru, řekl, že každý by měl zpozornět, kdykoli se objeví studie ukazující tento druh zlepšení vyplývající ze změny životního stylu. Freeman nebyl zapojen do této studie.

„Jsou neuvěřitelně nákladově efektivní a rozměrné Vylepšení jsou úžasná – a často lepší než mnoho léků – a tyto nástroje bychom měli mít v našem arzenálu k okamžitému použití.

Dodal, že Tawakkol a jeho tým také chtěli vědět, zda lidé s více stresovými signály v mozku získají větší užitek z cvičení.

„Překvapivě jsme také zjistili více než dvojnásobný nárůst přínosů cvičení mezi jednotlivci s depresí ve srovnání s jednotlivci, kteří depresi netrpěli nebo neměli žádnou depresi,“ řekl Tawakkol.

Dodal, že vztah mezi množstvím pohybu a nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění se také liší v závislosti na tom, zda má člověk v anamnéze deprese.

U lidí bez anamnézy deprese se přínos cvičení při snižování kardiovaskulárních onemocnění stabilizoval po přibližně 300 minutách mírné fyzické aktivity týdně. Ale pro lidi s depresí výhody pokračovaly, protože trávili více času, řekl Tawakkol.

Dodal, že tyto výhody jsou dodatkem k psychologickým výhodám, o kterých vědci již vědí, že cvičení poskytuje.

„Víme, že deprese je důležitým rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění a je také jedním z nejběžnějších stavů souvisejících se stresem,“ řekl spoluautor studie Dr. Carmel Choi, klinický psycholog a odborný asistent na Harvard Medical School a Massachusetts General. NEMOCNICE.

„Ačkoli někteří lidé mohou být vůči stresu a jeho zdravotním následkům zranitelnější, zde vidíme, že z toho mohou mít také prospěch více Cvičení a jeho účinky na úpravu stresu. „Což je povzbudivé,“ dodala v e-mailu.

Tawakkol řekl, že cvičení snižuje stresové signály a zvyšuje prefrontální kortikální signály.

„Oba jsou atraktivní změny v mozku,“ řekl.

Tawakkol řekl, že prefrontální kůra je část mozku zodpovědná za výkonnou funkci, což jsou kognitivní procesy, které řídí chování.

Stresové signály v mozku jsou spojeny s věcmi, jako je zánět, Dodal, že vysoká aktivita sympatického nervového systému, vysoký krevní tlak a nemoci, které zvyšují tloušťku nebo kornatění tepen.

Tawakkol řekl, že cvičení zřejmě částečně snižuje riziko srdečních onemocnění snížením stresových signálů.

Tyto výsledky jsou však pouze korelace. Řekl, že protože vědci sledovali účastníky spíše než prováděli randomizovanou studii s kontrolní skupinou, nemohli s jistotou říci, že cvičení způsobilo snížení nebo jaké mechanismy za tím byly.

Nemusíte být profesionálním sportovcem, abyste měli dobrou cvičební rutinu, a může vám to pomoci rozjet se, řekl Freeman.

„Ukazuje se, že lidé jsou navrženi tak, aby se hodně hýbali, a když se tak děje – zvláště když jsme venku a na stromech – existují údaje, které naznačují, že to vše má velmi významné účinky na zmírnění stresu.“

Freeman doporučuje nejprve se poradit se svým lékařem a pokusit se vykonávat 30 minut fyzické aktivity bez dýchání denně – a nezáleží na tom, o jaký typ aktivity se jedná.

„Pokud vás nebaví chodit, jezdit na kole, plavat nebo cokoli jiného, ​​nedělejte to, ale najděte si způsob, jak dělat fyzickou aktivitu, která vás bude opravdu bavit.

Freeman dodal: Jen se ujistěte, že je to pro vás těžké, bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost. Pokud při cvičení nemůžete mluvit v celých větách, možná je čas to ztížit, řekl.