Odborníci se domnívají, že cvičení s ischiasem se může zdát jako nemožný úkol, pokud trpíte tímto stavem, ale může zmírnit příznaky. Sedací nerv je nejdelší ve vašem těle, začíná u nervových kořenů v bederní páteři (dolní části zad) a pak prochází vašimi boky, hýžděmi a nohama až k chodidlům.
podle zdraví páteřeBolest ischias postihuje 10–40 % populace a týká se diagnostikovatelných příznaků, jako je necitlivost, bolest a brnění v zádech a nohou, způsobené mnoha faktory, jako je stárnutí nebo vyhřezlá ploténka. U většiny lidí akutní (mírný) ischias odezní během čtyř až šesti týdnů bez lékařského zásahu, ale u jiných se může rozvinout v celoživotní chronický stav.
Silná bolest nervů může být vysilující a bohužel některé cviky a tréninkové metody zcela odnesou ze stolu. Dobré zprávy? Naučit se cvičit s ischiasem (spíše než se mu úplně vyhýbat) vám může pomoci žít zdravější život bez bolesti.
Hovořili jsme s odborníky, abychom pronikli hlouběji do toho, co je ischias, proč k němu dochází, jak cvičení s ischiasem ke zmírnění bolesti sedacího nervu skutečně funguje a také čemu se úplně vyhnout.
Co je ischias?
„Schias se týká bolesti, která prochází sedacím nervem, od dolní části zad k chodidlu,“ Slečna Vivian Elwellová (Otevře se na nové kartě), konzultant neurochirurga v London Bridge Hospital, říká Live Science. „Je to způsobeno tlakem, podrážděním nebo poškozením sedacího nervu, které je obvykle způsobeno vyhřezlou ploténkou v páteři nebo osteofyty (kostní ostruhy, které prorůstají do kloubů) na obratlích.“
Sedací nerv je zodpovědný za motorickou funkci (pomáhá vašim pažím a nohám pohybovat se) a smyslovou funkci (umožňuje vám cítit pocity v nohách a chodidlech), takže jakékoli poškození tohoto nervu může způsobit vážné problémy.
Příznaky zahrnují silnou bolest, necitlivost a slabost v noze, která se zhoršuje, když stojíte nebo chodíte, vysvětluje Elwell. „Rizikové faktory zahrnují změny související s věkem, obezitu, dlouhodobé sezení a cukrovku,“ říká. „To se může stát v jakékoli fázi života, ale u mužů je třikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine, a obvykle k tomu dochází mezi 40. a 50. rokem.“
Adam Foster, ředitel ve společnosti Vibro Gay Co., Ltd. (Otevře se na nové kartě) (rehabilitační služba pro chronickou bolest a hyperkinetické syndromy), souhlasí s tím, že existuje nesčetné množství způsobů, jak se může objevit podrážděnost, včetně skřípnutí nervů a genetických abnormalit. „Naštěstí má ischias jen zřídka mechanickou povahu a problémy, jako je srážení nervů, jsou vzácné kvůli množství prostoru v našich nervových kořenech.“
Protože však určité pohyby mohou zhoršit stlačený nerv, mnoho lidí se domnívá, že cvičení by se mělo úplně vyhnout – což tak vůbec není. Jemné cvičení může pomoci zmírnit bolest a urychlit zotavení, ale je důležité rozlišovat mezi typy cvičení, které mohou pomoci a které mohou překážet.
Jaká cvičení si tedy můžete ještě bezpečně užít?
Nejlepší cvičení na ischias
„Klid na lůžku byl oblíbenou léčbou ischias po většinu posledních několika desetiletí,“ říká Foster. „Ale nejlepší, co můžeme udělat, je zůstat relativně aktivní.“
Pokud jde o publikované důkazy, většina analýz a recenzí ukazuje, že pokud jde o bolest sedacího nervu (a naopak), klid na lůžku nemá žádné významné výhody oproti aktivnímu pobytu. Jak je však uvedeno v recenzi publikované v PáteřeVzhledem k tomu, že není velký rozdíl mezi radou, aby zůstali aktivní, a radou o odpočinku na lůžku a existují potenciální nepříznivé účinky dlouhodobého odpočinku na lůžku, má smysl radit lidem s akutní bolestí dolní části zad a ischiasem, aby zůstali aktivní.
Jodi Brash, vedoucí fyzioterapeutka pro Nuffield zdraví, (Otevře se na nové kartě) Schvaluje. „Většina lidí zjistí, že jemný pohyb pomáhá tišit jejich bolest,“ říká. „Je možné, že během cvičení stále pocítíte nějakou bolest, ale to nutně neznamená, že to škodí. Klíčem je najít správnou úroveň cvičení.“
Foster doporučuje začlenit směs protáhnout se (Otevře se na nové kartě) a dojíždění do práce. Protahování má však větší vliv na váš nervový systém než skutečná tkáň, proto se doporučuje pohybovat se pomalu a opatrně. „Jemný dynamický pohyb může být neuvěřitelně prospěšný pro váš rozsah pohybu,“ radí.
Elwell doporučuje úzkou spolupráci s fyzioterapeutem, který může vést cvičení, která jsou pro vás přínosná. „Doporučujeme pomalé, jemné protahování,“ souhlasí. „Jóga (Otevře se na nové kartě)Pilates, plavání, chůze, indoor cycling Všechny jsou skvělé možnosti a je důležité zůstat ve svých každodenních činnostech co nejaktivnější. „
Dobrým vodítkem je, že bolest by měla být snesitelná a po cvičení poměrně rychle ustoupit, takže pokud tomu tak není, měla by být intenzita snížena.
Cvičení, jak se vyhnout ischias
„Existuje mnoho cvičení, která jsou prospěšná pro každého, kdo má ischias, ale je také mnoho takových, které mohou bolest zhoršit,“ vysvětluje Elwell. „Jakékoli cvičení s velkým dopadem by mělo být omezeno na minimum, včetně kontaktních sportů, běhu, fotbalu a tenisu. Tyto sporty vyvíjejí náhlý, intenzivní tlak nebo rotační síly na vaše záda a mohou zhoršit vaše základní příznaky.“
Elwell doporučuje chodit do posilovny, ale skákání, předklánění, kroucení a zvedání obou nohou k sobě může zesílit tlak na sedací nerv. Doporučuje se vyhnout cvičení, jako jsou:
- Burpee
- dvojité zvedání nohou
- doteky prstů
- Zatížený dřep
- Pentofferové řady a
- venkovní cyklistika
Místo toho se na některých provádějí protahovací cvičení, která jemně zaměřují spodní část zad a hýžďové svaly Nejlepší podložky na jógu (Otevře se na nové kartě) PRO PODPORU – Může pomoci uvolnit svalové napětí. Zvažte strečink od kolen k hrudníku (protahování nebo stání), nakloněné pozice ve vaně a jóga na bolesti zad (Otevře se na nové kartě).
Jiné způsoby, jak zvládnout ischias
Elwell i Foster doporučují přikládání horkých polštářků nebo ledu k úlevě od bolesti, zlepšení průtoku krve a uvolnění svalů, ale pokud pociťujete necitlivost, měli byste to používat opatrně. Vyhledání vyšetření páteře nebo návštěva lékaře je také rada, pokud se vaše bolest zhorší.
„Teplo toho moc nenadělá piriformis nervu (jeden z hlubokých hýžďových svalů), který může dráždit ischias,“ varuje Foster. Poskytne však určitou úlevu, která uklidní váš nervový systém. Stejně tak vibrační terapie snižuje bolest svalů a může pomoci léčit bolavé svaly.“
A co je nejdůležitější, pamatujte, že prevence je klíčová a ujistěte se, že se staráte o svá záda a celkové zdraví tím, že zůstanete aktivní, budete mít pod kontrolou svou váhu a investujete do kvalitní matrace. učení se Jak získat silnější jádro (Otevře se na nové kartě) A Jak zlepšit svou flexibilitu (Otevře se na nové kartě) Může vám také pomoci chránit spodní část zad během cvičení.
„Unapologetický analytik. Rozzuřeně skromný kávový evangelista. Hráč. Nelze psát s boxerskými rukavicemi. Student. Podnikatel.“
You may also like
-
Starý Hubbleův vesmírný dalekohled se po poruše probouzí k životu
-
Pasterizované mléčné výrobky neobsahují živou ptačí chřipku, potvrzují federální testy
-
Dvě cesty k Parkinsonově chorobě by mohly ukazovat na jeden způsob, jak jí předcházet: ScienceAlert
-
Robot zvládá terén pomocí přechodů chůze připomínajících zvířata
-
Na druhou stranu odborná komise doporučuje screening rakoviny prsu ve čtyřiceti letech