Jako by běžné kliky nebyly dost těžké na zvládnutí (zajděte do jakékoli posilovny a uvidíte, jak je spousta lidí dělá nesprávně – prohýbají se v zádech, roztahují lokty atd.), někdo usoudil, že diamantový klik je nápad. Brilantní: Tady je rozdíl Je to pravda Zaměřuje se na triceps.
Název pochází z tvaru, který vytvoříte na zemi palcem a ukazováčkem, abyste provedli pohyb. Je také známý jako trojúhelníkový klik (což je trochu matoucí, pokud nevytvarujete rukama trojúhelníkový tvar) a triceps, který vám řekne vše, co potřebujete vědět o bodu cvičení – polohování rukou je navrženo tak, aby přetěžovalo svaly horní části paže.
Kromě tricepsu pracuje diamantový lis (stejně jako všechny formy pohybu) velký a malý prsní sval (hrudní svaly), deltoidy (svaly ramen) a v menší míře i svaly jádra. Stručně řečeno, je to skvělý trénink horní části těla. Abych byl upřímný, je to také druh pohybu, který vypadá působivě v tělocvičně. Za zmínku také stojí schopnost dělat kliky několikrát Je to známka dobrého kardiovaskulárního zdraví (Otevře se na nové kartě)Nezanedbávejte tedy tento zásadní krok.
Jak udělat diamantový lis
Začnu tímto: Nezkoušejte diamantový klik, dokud nezvládnete základní pohyb. Není to jen běh, než začnete chodit – je to pokus o trojitý axel, než se naučíte balancovat na ledních bruslích. Skončí to špatně.
Takže, když jste připraveni, začněte ve vysoké pozici prkna, vytvořte přímku od špiček k hlavě, paže přímo pod rameny. Na rozdíl od tradičního push-upu můžete ruce položit blízko u sebe. Nyní pomocí ukazováčků a palců vytvořte na podložce tvar kosočtverce (pro tento pohyb doporučuji použít podložku). Se zapojeným jádrem a hýžďovými svaly se pomalu snižujte směrem k podlaze a zajistěte, aby se vaše lokty pohybovaly podél hrudního koše, nikoli směrem ven. Jděte tak nízko, jak jen můžete, a přitom si udržujte formu, pak pomalu narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice. To je jeden opak. Nejprve se zaměřte na tři sady po 8-10.
Hledáte další inspiraci na cvičení? tady 5 různých kliků, které zpochybňují sílu vašeho hrudníkuNavíc vše, co potřebujete vědět Jak dělat klikya variace k vyzkoušení.
Dělal jsem diamantové kliky každý den po dobu jednoho týdne a toto se stalo
Tušil jsem, že to bude těžké, a měl jsem pravdu, což mě obvykle netrápí. První den jsem mířil na tři sady po 10 a neužil jsem si ani jednu z nich. Nakonec jsem těžce dýchal a uvědomil jsem si, že nemyslím na dobrou formu – chtěl jsem je jen překonat. Také jsem se obtížně přibližoval k zemi, ale to, co mi na tomto pohybu vadilo nejvíce, byl tlak, který vyvíjel na oblast mé dlaně těsně pod malíčkem, poblíž zápěstí. Při standardním kliku je tlak rovnoměrně rozložen do dlaní, ale v tomto případě tomu tak nebylo – každé opakování bylo nepříjemné. To mě samozřejmě odvedlo od soustředění se na dobrou formu.
Po zbytek týdne jsem používal karimatku. Druhý den tam bylo ještě nějaké nepohodlí, ale mohl jsem se soustředit na to, abych se dostal do formy – a nebylo to tak dobré. Ani trochu. Nezapojoval jsem své kořeny, což znamenalo, že jsem se ve střední části trochu prohýbal. Opravil jsem to, ale těžko jsem to zpracoval, byl fakt, že mé lokty směřovaly mírně ven, místo aby mi směřovaly dozadu k nohám. To bylo výsledkem pozice startovní ruky; Otočením k sobě k vytvoření kosočtverce nebo trojúhelníku přirozeně lokty vyklouznou ven. Sady jsem dokončil, ale stále nejsem přesvědčen o nutnosti umístění rukou. Další věc, kterou je třeba sledovat: Můžete být v pokušení sklopit hlavu, abyste vyvolali dojem, že přistáváte blízko země. Samozřejmě o sobě dáváte jen tento dojem a je to ztráta času. Nehýbej hlavou. Místo toho se soustřeďte na to, abyste dostali hrudník co nejblíže k zemi.
Ve dnech tři a čtyři jsem byl schopen dokončit čtyři série po 10. Než jsem se pokusil pohnout, zahřál jsem si svaly několika dipy a bicepsovými loknami, což pomohlo. Cítil jsem, že se zlepšujem, a poté jsem cítil námahu v tricepsu a přes lopatky. To je bod, kdy začínám mít z této výzvy určité uspokojení, ale tentokrát ne.
Poslední tři dny jsem byl schopen držet lokty blíže k tělu (i když ne tak blízko, jak bych chtěl) a dokončit série s menšími obtížemi, než jsem cítil na začátku týdne.
pohyb Vy Zaměřte se intenzivně na svůj triceps, ale jde o to – stejně tak budete dělat jiné pohyby s vlastní vahou, jako jsou tricepsové poklesy (které můžete dělat na lavičce) a kliky zblízka. To druhé jednoduše znamená umístit ruce blíž, než by tomu bylo při standardním kliku, ale – a to je zásadní – je neotáčejte k sobě, což znamená, že vaše lokty přirozeně klouzají tam a zpět, ne dovnitř a ven, když spouštíte dolů. a zvednout. Šestý den jsem přidal sadu detailních záběrů a zjistil jsem, že jsou mnohem hladší a více zaměřené na můj triceps než diamantová sada.
Někteří lidé na tento pohyb přísahají, ale nejsem přesvědčen, že je to nezbytné pro ty, kteří chtějí cvičit své tricepsy. Ostatní pohyby dělají podobnou práci a umožňují přirozenější pohyb a zároveň odpovídají úrovni úsilí. Mohlo by se vám to líbit a hodně štěstí, pokud ano, ale pro mě ten lesk zmizel příliš rychle.
Není nic, co miluji víc než fitness výzva! Přečtěte si, co se stalo, když jsem přijal týdenní výzvy, na které jsem se zaměřil Ruské zvratyA SupermanA Rozšíření tricepsů tady.
„Unapologetický analytik. Rozzuřeně skromný kávový evangelista. Hráč. Nelze psát s boxerskými rukavicemi. Student. Podnikatel.“
You may also like
-
Když je Útěk z Tarkova v plamenech, šance na bungee „maraton“.
-
Stellar Blade – Všechny Eviiny outfity a nano obleky
-
Nejlepší dovednosti k odemknutí co nejrychleji
-
Steam uzavírá mezeru v politice vracení peněz, konečně přichází s názvem pro věc, kde můžete hrát hru brzy, pokud si předobjednáte
-
„Věřím v chůzi“ ke zvýšení produktivity