Správná jídla před a po cvičení

Suspenze

Mezi Consumer Reports pro inzerenty na tomto webu neexistuje žádný finanční vztah.

Vědět, co jíst před a po tréninku, je klíčové, když děláte intenzivní nebo dlouhé sezení (hodinu nebo více). Svačina před tréninkem vám může dodat energii a jídlo po tréninku je důležité, protože to je doba, kdy jsou buňky připraveny absorbovat sacharidy a bílkoviny, říká Kristi Alekson, MD, docentka klinické výživy na Arizona State University ve Phoenixu.

Možná budete muset experimentovat s potravinami a načasováním, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, ale zde je několik základů.

Pokud obědváte ve 13 hodin a plánujete cvičit ve 14 nebo 15 hodin, nemusíte jíst nic jiného. Ale pokud to bylo více než dvě hodiny, co jste snědli jídlo, snězte malou svačinu asi hodinu před tréninkem, říká Allison. Zaměřte se na 20 až 30 gramů sacharidů a 5 až 10 gramů bílkovin, říká: „Vyhněte se všemu s vysokým obsahem tuku nebo vlákniny, protože to bude trvat déle, než se stráví,“ říká. Můžete použít banán s arašídovým máslem, vejce natvrdo s toastem nebo tyčinku s granolou a sýrem.

Výživné svačiny pro osoby nad 50 let

Svaly spalují glukózu na energii. Dlouhé nebo intenzivní tréninky mohou vyčerpat vaše zásoby a můžete začít používat svaly na energii. Abyste zabránili ztrátě svalů, jezte do 45 minut po kardio, nejlépe dříve, říká Alexson. Po silovém tréninku jezte do 40 minut, abyste podpořili lepší regeneraci a budování svalů. Ať tak či onak, snězte něco s poměrem sacharidů k ​​bílkovinám 2:1, jako je sendvič s tuňákem na celozrnném chlebu plus malý kousek ovoce.

Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin před, během a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní. Podle Americké rady pro cvičení může člověk hodinovým cvičením ztratit litr vody nebo více, v závislosti na intenzitě cvičení a teplotě vzduchu. Doporučuje vypít 17 až 20 uncí vody dvě hodiny před tréninkem a 7 až 10 uncí na každých 10 až 20 minut vašeho tréninku.

READ  Občanští vědci objevili novou planetu o velikosti Jupiteru

Copyright 2022, Consumer Reports Inc.

Consumer Reports je nezávislá nezisková organizace, která spolupracuje se spotřebiteli na vytvoření spravedlivějšího, bezpečnějšího a zdravějšího světa. Obchodní rejstřík neschvaluje produkty ani služby, ani nepřijímá reklamu. Přečtěte si více na ConsumerReports.org.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.