Jak se vypořádat se stresem, úzkostí a osamělostí sami

Co je terapie a co není

Terapie je vědecky podložená léčba, která léčí symptomy duševního zdraví, které způsobují značné problémy s každodenním fungováním. Například, Snížení stresu založené na všímavosti Dělat si starosti resp Terapie kognitivního zpracování Pro posttraumatickou stresovou poruchu. Sezení se zaměřují na stanovení cílů pro změnu, rozvoj a procvičování dovedností, které zlepšují duševní zdraví, a průběžné hodnocení pokroku směrem k cílům a pokračující potřeby léčby.

Terapie zahrnuje rozvoj důvěry a vztahu, protože se ukázalo, že vztah mezi terapeutem a pacientem je nejdůležitějším prediktorem tohoto výskytu. Pozitivní změna. Ale budování této důvěry a vztahu v terapii není jako klábosení hodinu o symptomu, jako je stres.

„Nezaplatil bych za rozhovor s přítelem,“ prohlašují skeptici ohledně terapie. mají pravdu.

Terapeuti se s pacienty nekamarádí, částečně kvůli jednostrannému zapojení. Terapeuti mají speciální školení. Mají morální odpovědnost pomáhat pacientům rozvíjet vhled a budovat dovednosti.

Terapie není o ventilaci. Jde o změnu.

Kdo potřebuje léčbu a kdo ne

Lidé potřebují léčbu, když symptomy jejich duševního zdraví vážně narušují jejich každodenní fungování – v blízkých vztazích, při práci, spánku nebo společenských aktivitách. Například pokud je u někoho pracovní stres tak zdrcující, že mu chybí práce a riskuje tak ztrátu zaměstnání.

Nepotřebují léčbu, když jsou schopni dobře zvládat své symptomy – pokud se cítí stresováni kvůli své práci, ale pokračují v dobrých výkonech, mají podpůrnou síť rodiny a přátel, zapojují se do smysluplných aktivit mimo práci a nemají významné úrovně deprese a úzkosti.

Jak píše Tracey Denise Tiwari ve své knize Future Tense: Why Anxiety is Good for You (I když It Feels Bad), stali jsme se „křehkými lidmi“, pokud jde o nepříjemné pocity. Ale nepotřebujeme si naplánovat terapii, když se cítíme špatně. Musíme se naučit, jak cítit emoce a jak s nimi zacházet.

„Většinu času je úzkost zdravou lidskou emocí,“ napsal Dennis Tiwari v e-mailu. „Jediný způsob, jak se naučit, jak se s tím vypořádat, je vybudovat si dovednosti v prožívání úzkosti a její překonání.“ Co se může stát problematičtějším než samotná úzkost, řekla, je „metaúzkost“ neboli obavy z našich úzkostných pocitů.

Jak budovat copingové dovednosti

Terapie nabízí nástroje a podpory, které mohou být užitečné a díky nimž se cítíme dobře, ale když nemáme „klinické“ příznaky – ty, které způsobují významné narušení každodenního fungování – jsou tyto nástroje a podpory dostupné mimo terapeutovu ordinaci. Zde je několik způsobů, jak budovat dovednosti zvládání:

• Podívejte se na pracovní sešity související s vaším zájmem. Existuje mnoho vědecky podložených intervencí (nejběžnější je Kognitivně behaviorální terapie A Terapie přijetím a závazkem), který odborníci sestavili do formátu sešitu, který si lidé mohou udělat samostatně.
• Přečtěte si paměti lidí, kteří čelili podobným problémům. Spojení se zkušenostmi jiné osoby může snížit pocity odpojení a poskytnout model, jak se s tím vyrovnat.
• Používejte aplikace pro duševní zdraví a meditaci Přístup k mnoha základním nástrojům zvládání, které terapeuti učí, jako je meditace (Calm, Insight Timer) a označování emocí (How We Feel).
• Poslouchejte podcasty, které se zaměřují na psychologii jako „Psychologický podcast“ A „Všechno je to v mysli“ a vyhledejte témata epizod nebo odborníky ve vaší oblasti zájmu, jako je vztahová úzkost nebo stres z práce.
• Myslete na trenéra Specializujte se na oblast, ve které chcete něco změnit, jako je vaše kariéra nebo rodičovství. Terapeuti mohou koučovat, ale koučové nemusí být terapeuty. Mezi tréninkem a terapií jsou důležité rozdíly.
• Určete kategorie společnosti. Podpora od ostatních, kteří prožívají podobný boj, může mít v mnoha případech větší dopad než mluvení při individuální terapii. Příklady zahrnují skupiny, které se zaměřují na závislost, smutek nebo meditaci.

Pokud vyzkoušíte tyto strategie a nebudete se cítit lépe, nebo pokud vaši blízcí vyjádří obavy ze změn ve vašem chování, jako je větší uzavřenost nebo podrážděnost, vaše příznaky mohou potřebovat odbornou podporu. Nejjasnějším znakem potřeby okamžité léčby duševního zdraví jsou jakékoli obavy o bezpečnost, jako je myšlení na sebevraždu nebo sebepoškozování.

Dělat změny ke zlepšení svého života je jako zahradničení – musíte kopat do půdy, zasévat semínka změn, pečovat o křehké nové rostliny a květiny, abyste měli jistotu, že přežijí, dávat jim vodu a živiny a plevele. Terapeut může pomoci, když symptomy duševního zdraví znesnadňují zvednout lopatu a začít, ale většina lidí může být svými vlastními zahradníky.

Emily Edlin, Ph.D., je klinická psycholožka a ředitelka Pediatric Behavioral Medicine v Oak Park Behavioral Medicine v Oak Park, Illinois. Je autorkou knihy“Rodičovství podporující autonomii: Snížení rodičovského vyhoření a výchova kompetentních a sebevědomých dětíA spoluhostitelemPsychologové jsou mimo hodiny„Audio blogování.

Uvítáme vaše komentáře k této rubrice OnYourMind@washpost.com.

Přihlaste se k odběru newsletteru Well+Being, který je vaším zdrojem odborných rad a jednoduchých tipů, které vám pomohou žít každý den dobře