Toto je ořech, který musíte denně jíst, abyste se zbavili břišního tuku

Břišní tuk – typ viscerálního tuku, který se tvoří ve vaší břiše – se může hromadit z různých důvodů, z nichž některé jsou mimo vaši kontrolu a jiným lze předejít. A i když se vám nemusí líbit, jak vypadá, vliv, který má na vaše zdraví, je rozhodně znepokojivý.

Elise Homan, RDA Registrovaný dietolog z Centra pro lidskou výživu na Cleveland Clinic vysvětluje, že břišní tuk je ovlivněn faktory, jako je věk, genetika, spánek, cvičení a strava. „Jízení více kalorií, než spálíte, může způsobit hromadění tuku,“ vysvětluje. Kde se tuk ukládá, může být určeno faktory, jako je genetika a určité zdravotní podmínky, stejně jako životní styl včetně druhů potravin, které jíme, a úrovně aktivity.

„Vzhledem k tomu, že viscerální tuk v oblasti břicha není něco, co můžete sevřít, ale je hlouběji ve vašem těle, může mít obrovský dopad na vaše zdraví, včetně zvýšeného rizika cukrovky 2. typu a srdečních chorob,“ vysvětluje. Jackie Nugent, RDN, CDNrostlinný kulinářský odborník na výživu a autor Kuchařka pro veganskou cukrovku.

Naštěstí vynechání některých potravin a začlenění jiných může pomoci udržet břišní tuk na uzdě.

Příbuzný: 30 způsobů, jak se zbavit tuku na břiše

Jaké potraviny přispívají k břišnímu tuku?

Existuje mnoho potravin, které přispívají k rozvoji břišního tuku, ale nejhoršími viníky jsou ultra zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, říká Newgent. Odkazuje na studii provedenou v březnu 2023 v American Journal of Preventive Medicine, který zjistil, že dospělí, kteří jedli ultra zpracovaná jídla, měli větší pravděpodobnost přebytečného tuku po celém těle, ale především v oblasti břicha. To zahrnuje nápoje slazené cukrem, balené svačiny, bonbóny a sladké cereálie.

Homann dodává, že běžnými viníky jsou také potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků. Stejně jako rafinované sacharidy jsou tyto druhy potravin také kaloricky bohaté, „což znamená, že malá porce je velmi kalorická. Je snazší se těmito potravinami přejídat, protože nejsou příliš syté.“

Příběh pokračuje

Jak vám mohou ořechy pomoci zbavit se břišního tuku?

Na rozdíl od zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah nasycených tuků, ořechy jsou potraviny bohaté na živiny, které obsahují směs zdravých tuků, bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů, vysvětluje Homan. „Přijímání dostatečného množství bílkovin a vlákniny je velmi důležité pro dosažení zdravé hmotnosti, protože jejich trávení trvá déle a pomáhají vám cítit se sytí. Nahrazení nasycených tuků ve stravě zdroji nenasycených tuků, jako jsou ořechy, také podporuje zdravou váhu a kardiovaskulární zdraví.“ bloody .

„Obecně platí, že konzumace 1 unce ořechů alespoň třikrát týdně může být prospěšná při snižování výskytu nadměrného břišního tuku (abdominální obezity),“ dodává Newgent s odkazem na Studie 2022.

Příbuzný: 20 nápojů, které vám pomohou zhubnout (není to jen voda!)

Jaký je nejlepší lískový ořech na břišní tuk?

Oříšek číslo jedna pro odstřelování břišního tuku, podle Newgenta? „Mandle jsou lepší volbou, protože jsou jedním z nejproteinových svačinových ořechů,“ říká. Navíc tam Výzkum mandlí Abychom podpořili, že konzumace 1 1/2 unce mandlí denně místo svačiny bohaté na sacharidy může být spojena se snížením břišního tuku.

Homan však doporučuje různé ořechy, „protože každý nabízí jiné nutriční výhody,“ zdůrazňuje. I když souhlasí s tím, že mandle jsou skvělou volbou, doporučuje také lískové a vlašské ořechy, které jsou plné mononenasycených mastných kyselin jako mandle.

Příbuzný: Odborníci na výživu tvrdí, že konzumace těchto 10 potravin může pomoci předcházet viscerálnímu tuku

Tři zrnka ořechů jíst opatrně? „Kešu, para ořechy a makadamové ořechy mají vyšší obsah nasycených tuků,“ varuje Homan. „To neznamená, že byste se jim měli vyhýbat, ale místo toho byste měli omezit konzumaci a spárovat je s jinými ořechy, které mají vyšší obsah mononenasycených a polynenasycených tuků.“

Navrhuje také párování ořechů s jinými potravinami, takže je pravděpodobnější, že se budete cítit sytí. Mezi příklady patří polévání řeckého jogurtu nebo ovesných vloček vlašskými ořechy a lesním ovocem, smíchání mandlového másla s drcenými mandlemi, přimíchání na jablko nebo banán, přidání pekanových ořechů do míchaného zeleného salátu s jahodami, experimentování s různými ořechy, jako jsou para ořechy a pistácie, nebo příprava pesto dresink.Vaše domácí opečené piniové oříšky, bazalka a olivový olej.

Další: Zde je 13 důvodů, proč byste neměli hubnout

Zdroje